Từ điển
Dịch văn bản
 
Từ điển Anh - Việt
Tra từ
 
 
Dịch song ngữ - Y học - Sức khoẻ
How Much Should I Weigh?
Tôi nên cân nặng bao nhiêu?
One of the most common questions received in our feedback emails is "how much should I weigh for my height?" In this article, we will explain the most common ways in which this can be calculated.
Một trong những câu hỏi thường gặp nhất trong email phản hồi của chúng tôi là “Với chiều cao của mình, tôi nên cân nặng bao nhiêu?”. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những cách phổ biến nhất để tính toán điều này.

Article Date: 23 May 2010

One of the most common questions received in our feedback emails is "how much should I weigh for my height?" In this article, we will explain the most common ways in which this can be calculated.

To determine how much you should weigh (your ideal body weight) several factors should be considered, including age, muscle-fat ratio, height, sex, and bone density.

Some people suggest that calculating your Body Mass Index (BMI) is the best way to decide whether your body weight is ideal. Others say that BMI is faulty as it does not account for muscle mass and that waist-hip ratio is better.

One person's ideal body weight may be completely different from another's. If you compare yourself to family and friends you risk either aiming too high if you are surrounded by obese or overweight people, or too low if everyone around you works as fashion models.

Even comparing yourself with people outside your immediate surroundings may not work.

The levels of overweight and obesity in one country, such as the USA or UK, are much higher than in The Netherlands. So a Dutch person may aim for a lower ideal weight than an American if all he did was to compare himself to other people.

Is Body Mass Index (BMI) a good measure?

Your BMI is your weight in relation to your height.

  • BMI metric units: Your weight (kilograms) divided by the square of your height (meters)
    e.g. Weight 80 kilograms. Height 1.8 meters.
    1.82 meters = 3.24
    80 divided by 3.24 = BMI 24.69.
  • Imperial units: Your weight (pounds) times 703, divided by the square of your height in inches.
    e.g. Weight 190 pounds. Height 6 ft (72 inches)
    722 = 5184
    190 x 703 divided by 5184 = BMI 25.76

Health authorities worldwide mostly agree that:

  • People with a BMI of less than 18.5 are underweight.
  • A BMI of between 18.5 and 25 is ideal.
  • Somebody with a BMI between 25 and 30 is classed as overweight.
  • A person with a BMI over 30 is obese.

In some countries health authorities say the lower limit for BMI is 20, anything below it is underweight.

What is the problem with BMI?

BMI is a very simple measurement which does not take into account the person's waist, chest or hip measurements. An Olympic 100 meters sprint champion may have a BMI higher than a couch potato of the same height. The couch potato may have a big belly, not much muscle and a lot of body fat on his hips, upper thighs, in his blood and other parts of his body. While the athlete will have a smaller waist, much less body fat, and most likely enjoy better health. According to a purely BMI criteria, the couch potato is healthier.

BMI does not take into account bone density (bone mass). A person with severe osteoporosis (very low bone density) may have a lower BMI than somebody else of the same height who is healthy, but the person with osteoporosis will have a larger waist, more body fat and weak bones.

Many experts criticize BMI as not generally useful in evaluation of health. It is at best a rough ballpark basic standard that may indicate population variations, but should not be used for individuals in health care.

Put simply: experts say that BMI underestimates the amount of body fat in overweight/obese people and overestimates it in lean or muscular people.

What is Waist-hip ratio (WHR)

This is the ratio of the circumference of your waist to that of your hips. You measure the smallest circumference of your waist, usually just above your belly button, and divide that total by the circumference of your hip at its widest part.

If a woman's waist is 28 inches and her hips are 36 inches, her WHR is 28 divided by 36 = 0.77. Below is a breakdown of WHR linked to risk of cardiovascular health problems.

Male WHR

  • Less than 0.9 - low risk of cardiovascular health problems
  • 0.9 to 0.99 - moderate risk of cardiovascular health problems
  • 1 or over - high risk of cardiovascular problems

Female WHR

  • Less than 0.8 - low risk of cardiovascular health problems
  • 0.8 to 0.89 - moderate risk of cardiovascular health problems
  • 0.9 or over - high risk of cardiovascular problems

The WHR of a person is a much better indicator of whether their body weight is ideal and what their risks of developing serious health conditions are, compared to BMI. Various studies have shown that people with apple-shaped bodies - who have larger WHRs - have higher health risks compared to people with pear-shaped bodies - who have lower WHRs. An apple-shaped person will have more fat accumulating on the waist, while a pear-shaped person has the fat accumulating on the hips.

A woman with a WHR of less than 0.8 is generally healthier and more fertile than females with higher WHRs. They are less likely to develop diabetes, most cancers, or cardiovascular disorders. Similarly, men with a WHR no more than 9 are generally healthier and more fertile than men with higher WHRs, and less likely to develop serious conditions or diseases.

Studies indicate that if WHR were to replace BMI as a predictor of heart attack worldwide, figures would include many more people.

What is the problem with WHR?

WHR does not accurately measure a person's total body fat percentage, or their muscle-to-fat ratio. However, it is a better predictor of ideal weight and health risks than BMI.

What is Body Fat Percentage?

Your body fat percentage is the weight of your fat divided by your total weight. The result indicates your essential fat as well as storage fat.

  • Essential fat - this is the amount of fat we need to survive. Women require a higher percentage than men. Essential fat is 2%-5% in men, and 10%-13% in women.
  • Storage fat - this consists of fat accumulation in adipose tissue, some of which protects our internal organs in the chest and abdomen.
  • Total body fat percentage - this is essential fat plus storage fat.

The American Council on Exercise recommends the following percentages:

Essential fat

  • Women 10-12%
  • Men 2-4%

Total fat

  • Athletes
    • Men 6-13%
    • Women 14-20%
  • Non-athletes classed as fit
    • Men 14-17%%
    • Women 21-24
  • Acceptable
    • Men 18-25%
    • Women 25-31%
  • Overweight
    • Men 26-37%
    • Women 32-41%
  • Obese
    • Men 38% or more
    • Women 42% or more

Many experts say that calculating people's body fat percentage is the best way to gauge their fitness level because it is the only measurement that includes the body's true composition. Any male whose body fat percentage is over 25% or female over 31% is either overweight or possibly obese.

Body fat percentage would not make the couch potato seem fitter than the 100 meter Olympic champion - as was the case with BMI.

There are various ways of calculating a person's body fat percentage. None of them can give a 100% accurate figure, but the estimates are accepted as fairly close. Examples include near-infrared interactance, dual energy X-ray absorptiometry, and bioelectrical impedance analysis.

Many gyms and doctor's practices have devices that can tell you what your body fat percentage is.

Conclusion

This article has briefly explained three ways to help you find out whether your weight is ideal, and what your target should be if it is not. You can work out your BMI, WHR, or Body Fat Percentage.

BMI and WHR can be done easily in your home. WHR is more accurate than BMI. However, BMI is a useful indicator if you are an "average" person - not an Olympic athlete.

If you embark on a weight loss regime that includes exercise and diet, bear in mind that the exercise will probably increase your muscle mass, which may increase your weight, even though your waist may shrink. Muscle weighs more than fat.

It might be better to aim for target waist, hips and chest measurements. A Waist-hip ratio goal is also possible. If you feel really dedicated, check your Body Fat Percentage; if you are not happy with the reading, discuss a realistic target with a nutritionist, sports scientist, or personal trainer and go for it!

How Much Should I Weigh?
Written by Christian Nordqvist
Article date: 23 May 2010
Copyright: Medical News Today

Bài báo ngày: 23 tháng 5 năm 2010

Một trong những câu hỏi thường gặp nhất trong email phản hồi của chúng tôi là “Với chiều cao của mình, tôi nên cân nặng bao nhiêu?”. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giải thích những cách phổ biến nhất để tính toán điều này.

Để xác định bạn nên cân nặng bao nhiêu (trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn) nhiều yếu tố nên được xem xét, bao gồm tuổi, tỷ lệ cơ - mỡ, chiều cao, giới tính, và mật độ xương.

Một số người cho rằng tính toán Chỉ số Hình thể (BMI) là cách tốt nhất để quyết định trọng lượng cơ thể lý tưởng của bạn là bao nhiêu. Những người khác lại cho rằng chỉ số BMI là sai vì nó không tính đến khối lượng cơ và cho rằng tỷ lệ eo-hông là tốt hơn.

Trọng lượng cơ thể lý tưởng của một người có thể hoàn toàn khác với một người khác. Nếu bạn so sánh mình với gia đình và bạn bè, bạn sẽ có nguy cơ hoặc mục tiêu quá cao nếu xung quanh bạn là những người béo phì hoặc thừa cân, hoặc quá thấp nếu tất cả mọi người xung quanh bạn có ngoại hình như người mẫu thời trang.

Thậm chí so sánh bản thân với mọi người bên ngoài môi trường cận kề quanh bạn cũng có thể không hiệu quả.

Mức độ thừa cân và béo phì ở một quốc gia, như là Mỹ hoặc Vương quốc Anh, cao hơn nhiều so với tại Hà Lan. Vì vậy, một người Hà Lan có thể đặt ra mục tiêu cho một trọng lượng lý tưởng thấp hơn so với một người Mỹ nếu tất cả những gì ông làm là để so sánh mình với người khác.

Chỉ số hình thể (BMI) là một thước đo tốt?

BMI là trọng lượng của bạn so với chiều cao của bạn.

  • Đơn vị tiêu chuẩn đo lường BMI: Trọng lượng của bạn (ki-lô-gam) chia cho bình phương chiều cao của bạn (mét)

Ví dụ: Trọng lượng 80 kg. Chiều cao 1,8 mét.
1,82 m = 3,24
80 chia cho 3,24 = BMI 24,69.

  • Đơn vị đo lường Anh: Trọng lượng của bạn (ao-xơ) nhân cho 703, chia cho bình phương chiều cao của bạn tính theo in.

Ví dụ: Trọng lượng 190 ao-xơ. Chiều cao 6 phút (72 in)
722 = 5184
190 x 703 chia cho 5184 = BMI 25,76

Các cơ quan y tế trên toàn thế giới hầu hết đều đồng ý :

  • Người có BMI nhỏ hơn 18.5 là thiếu cân.
  • Chỉ số BMI từ 18,5 đến 25 là lý tưởng.
  • Người có chỉ số BMI từ 25 đến 30 được phân loại là thừa cân.
  • Một người có chỉ số BMI trên 30 là béo phì.

Ở một số nước, cơ quan y tế có thẩm quyền cho rằng giới hạn dưới đối với chỉ số BMI là 20, bất cứ chỉ số nào bên dưới nó đều là thiếu cân.

Vấn đề với chỉ số BMI là gì?

BMI là một phép đo rất đơn giản mà không tính đến số đo vòng eo, ngực hoặc hông của một người. Một nhà vô địch chạy nước rút 100 mét của Thế Vận Hội có thể có BMI cao hơn người suốt ngày chỉ ngồi xem ti vi có cùng chiều cao. Người suốt ngày chỉ ngồi xem ti vi có bụng lớn, cơ bắp không nhiều và rất nhiều lớp mỡ của cơ thể ở hông, đùi trên, trong máu và các bộ phận khác của cơ thể. Trong khi vận động viên sẽ có vòng eo nhỏ hơn, lượng mỡ cơ thể ít hơn nhiều, và rất có khả năng khoẻ mạnh hơn. Nhưng nếu chỉ theo tiêu chuẩn BMI đơn thuần, người suốt ngày chỉ ngồi xem ti vi sẽ khoẻ mạnh hơn.

BMI không tính đến mật độ xương (khối lượng xương). Một người bị loãng xương nặng (mật độ xương rất thấp) có thể có chỉ số BMI thấp hơn so với người khỏe mạnh khác có cùng chiều cao, nhưng người bị loãng xương sẽ có một vòng eo lớn hơn, nhiều mỡ cơ thể hơn và xương yếu.

Nhiều chuyên gia chỉ trích BMI là không hữu ích trong việc đánh giá sức khỏe. Nó là một tiêu chuẩn ước tính thô có thể chỉ ra sự thay đổi dân số, nhưng không nên được sử dụng cho các cá nhân trong chăm sóc sức khỏe.

Nói một cách đơn giản: Các chuyên gia cho rằng BMI đánh giá thấp lượng chất béo của cơ thể ở những người thừa cân / béo phì và đánh giá quá cao nó trong những người gầy hoặc có cơ bắp.

Tỷ lệ eo-hông (WHR) là gì


Đây là tỷ lệ chu vi vòng eo với chu vi vòng hông của bạn. Bạn đo chu vi nhỏ nhất của eo, thường là ngay phía trên rốn, và chia cho tổng số chu vi của hông ở phần rộng nhất của nó.

Nếu vòng eo của một phụ nữ là 28 in và hông của cô ấy là 36 in, WHR của cô ấy là 28 chia cho 36 = 0,77. Dưới đây là bảng thống kê các chỉ số của WHR liên quan đến nguy cơ của các vấn đề sức khỏe tim mạch.

Chỉ số hình thể của nam

  • Ít hơn 0.9 - nguy cơ thấp của các vấn đề sức khỏe tim mạch
  • 0,9 đến 0,99 - nguy cơ vừa phải của các vấn đề sức khỏe tim mạch
  • 1 trở lên - có nguy cơ cao của các vấn đề tim mạch

Chỉ số hình thể của nữ

  • Ít hơn 0,8 - nguy cơ thấp của các vấn đề sức khỏe tim mạch
  • 0,8 đến 0,89 - nguy cơ vừa phải của các vấn đề sức khỏe tim mạch
  • 0,9 trở lên - có nguy cơ cao của các vấn đề tim mạch

Chỉ số WHR của một người là một chỉ số tốt hơn nhiều cả về trọng lượng cơ thể lý tưởng và các nguy cơ mắc những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng so với BMI. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng những người có thân hình quả táo – có chỉ số hình thể cao hơn - có nguy cơ sức khỏe cao hơn so với những người có thân hình quả lê – có chỉ số hình thể thấp hơn. Một người có thân hình quả táo sẽ có nhiều chất béo tích tụ trên thắt lưng hơn, trong khi một người có thân hình quả lê sẽ có chất béo tích tụ trên hông.

Một người phụ nữ với chỉ số WHR nhỏ hơn 0,8 nhìn chung sẽ khỏe mạnh hơn và có khả năng sinh sản tốt hơn so với những phụ nữ có chỉ số WHR cao hơn. Họ ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường, hầu hết các bệnh ung thư, hoặc các rối loạn tim mạch. Tương tự như vậy, người đàn ông với chỉ số WHR thấp hơn 9 thường khỏe mạnh hơn và có khả năng sinh sản tốt hơn so với những người có chỉ số WHR cao hơn, và ít có khả năng mắc các rối loạn hoặc bệnh nghiêm trọng.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng nếu WHR để thay thế chỉ số BMI như một dấu hiệu cho đau tim trên toàn thế giới, con số này sẽ bao gồm nhiều người hơn.

Vấn đề với WHR là gì?

WHR không đo chính xác tỷ lệ phần trăm mỡ tổng cộng trong cơ thể của một người hoặc tỷ lệ cơ-mỡ của họ. Tuy nhiên, nó là một yếu tố dự báo tốt hơn về trọng lượng lý tưởng và các nguy cơ sức khỏe so với BMI.

Tỷ lệ phần trăm mỡ trongcơ thể là gì?

Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn là trọng lượng của chất béo chia cho tổng trọng lượng của bạn. Kết quả cho thấy chất béo thiết yếu cũng như là chất béo dư thừa.

  • Chất béo thiết yếu - đây là lượng chất béo chúng ta cần để tồn tại. Phụ nữ đòi hỏi một tỷ lệ phần trăm cao hơn nam giới. Chất béo cần thiết là 2% -5% ở nam giới, và 10% -13% ở phụ nữ.
  • Chất béo dư thừa - bao gồm sự tích lũy chất béo trong mô mỡ, trong đó có một số bảo vệ cơ quan nội tạng của chúng ta trong ngực và bụng.
  • Tỷ lệ phần trăm tổng cộng của chất béo trong cơ thể - là chất béo thiết yếu cộng với chất béo dư thừa.

Hiệp hội thể dục Hoa Kỳ  khuyến nghị tỷ lệ phần trăm như sau:

Chất béo thiết yếu

  • Phụ nữ 10-12%
  • Nam giới 2-4%

Chất béo tổng cộng

  • Các vận động viên
    • Nam giới 6-13%
    • Phụ nữ 14-20%
  • Không phải vận động viên nhưng có cơ thể cân đối
    • Nam giới 14-17%%
    • Phụ nữ 21-24
  • Chấp nhận được
    • Nam giới 18-25%
    • Phụ nữ 25-31%
  • Thừa cân
    • Nam giới 26-37%
    • Phụ nữ 32-41%
  • Béo phì
    • Nam giới từ 38% trở lên
    • Phụ nữ từ 42% trở lên

Nhiều chuyên gia nói rằng tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể người là cách tốt nhất để đánh giá mức độ cân xứng của họ, vì đó là cách đo lường duy nhất bao gồm các thành phần thực sự của cơ thể. Bất kỳ người đàn ông nào có tỷ lệ chất béo trong cơ thể hơn 25% và phụ nữ trên 31% thì có thể thừa cân lẫn béo phì.

Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể sẽ không làm người suốt ngày chỉ ngồi xem ti-vi trông khỏe mạnh hơn nhà vô địch chạy 100m của Thế Vận Hội - như trong trường hợp với BMI.

Có rất nhiều cách tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của một người. Không ai trong số các cách đó có thể đưa ra con số chính xác 100%, nhưng ước tính được chấp nhận là khá gần đúng.

Nhiều phòng tập thể dục và phòng khám của bác sĩ có các thiết bị có thể cho bạn biết tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của mình là bao nhiêu.

Kết luận

Bài viết này đã giải thích ngắn gọn 3 cách để giúp bạn tìm ra trọng lượng của mình có lý tưởng hay không, và mục tiêu của bạn nếu nó chưa được như ý. Bạn có thể tính toán chỉ số BMI, WHR, hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn.

BMI và WHR có thể được thực hiện dễ dàng trong nhà bạn. Chỉ số WHR chính xác hơn BMI. Tuy nhiên, BMI là một chỉ số hữu ích nếu bạn là một người "trung bình" - không phải là một vận động viên Thế Vận Hội.

Nếu bạn bắt tay vào một chế độ giảm cân bao gồm tập thể dục và ăn kiêng, lưu ý rằng tập thể dục có thể sẽ tăng khối lượng cơ bắp của bạn, có thể làm tăng trọng lượng của bạn, mặc dù vòng eo của bạn có thể thu nhỏ. Cơ bắp nặng hơn mỡ.

Có thể tốt hơn khi đặt mục tiêu cho các số đo eo, hông và ngực. Một mục tiêu tỷ lệ eo - hông cũng có thể khả thi. Nếu bạn cảm thấy thực sự có quyết tâm, hãy kiểm tra tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của bạn, nếu bạn không hài lòng với bài báo này, hãy thảo luận về một mục tiêu thực tế với một chuyên gia dinh dưỡng, các nhà khoa học thể thao, hoặc một huấn luyện viên cá nhân và cố gắng hết sức!

Tôi nên cân nặng bao nhiêu?

Tác giả: Christian Nordqvist
Ngày: 23/05/2010
Bản quyền: Medical News Today

 
Đăng bởi: sweety
Bình luận
Đăng bình luận
Bình luận
Đăng bình luận
Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.
Gửi