Từ điển
Dịch văn bản
 
Từ điển Việt - Anh
Tra từ
 
 
Dịch song ngữ - Y học - Sức khoẻ
The worst shoes for your feet
Những đôi giày gây hại cho bàn chân bạn nhiều nhất
Switching to lower heels will help you avoid problems with the metatarsal bones.
Việc chuyển sang sử dụng giày có gót thấp hơn sẽ giúp bạn tránh được nhiều vấn đề đối với xương bàn chân.
The worst shoes for your feet

Culprit: Ultra-high heels 

"Heels are getting higher and higher," says Hillary Brenner, DPM. "We podiatrists like to call it shoe-icide." Brenner, a spokeswoman for the american podiatric medical association, says ultra-high heels can lead to everything from ankle sprains to chronic pain. Let's take a closer look at the heights, styles, and woes of today's footwear.

Problem: Pump bump

Whether they're sky-high or mid-heel, this style is notorious for causing a painful knot on the back of the heel. The rigid material presses on a bony deformity which some women have called a "pump bump." The pressure leads to blisters, swelling, bursitis, even pain in the Achilles tendon. Ice, orthotics, and heel pads may provide pain relief …along with better shoes. The bony protrusion is permanent. 

Problem: Unnatural foot position

Ultra-high heels force the feet into a position that puts stress on the ball of the foot. At this critical joint, the long metatarsal bones meet the pea-shaped sesamoid bones, and the toe bones (phalanges). Too much pressure can inflame these bones or the nerves that surround them. Chronic stress to the foot bones can even lead to hairline fractures.

Solution: Go low

Switching to lower heels will help you avoid problems with the metatarsal bones. The lower you go, the more natural your foot position will be. Brenner recommends choosing heels that are no more than 2 inches high -- and even those should be worn in moderation.

Problem: Ankle sprains

All high heels boost the risk of an ankle sprain. The most common problem is a lateral sprain, which happens when you roll onto the outside of your foot. This stretches the ankle ligaments beyond their normal length. A severe sprain may tear the ligaments. A sprained ankle should be immobilized and may need physical therapy to heal properly. The risk of developing osteoarthritis rises with a severe sprain or fracture of the ankle.

Culprit: Stilettos

Although all high heels can cause problems, the ultra narrow heels of stilettos are particularly risky. "The weight is pinpointed on one area," Brenner tells WebMD. "That makes you wobble like you're walking on stilts." The result is that you're more likely to trip and sprain your ankle.

Solution: Chunky Heels

A chunky heel has more surface area and distributes your weight more evenly. This makes the feet much more stable when compared to stilettos or spindle heels. Although thick high heels can still put stress on the ball of your foot, they may reduce the tripping hazard by minimizing your wobble.

Culprit: Ballet flats

Brenner compares these dainty shoes to walking on cardboard. "There's no arch support whatsoever," she tells WebMD. That keeps the feet from functioning optimally and can lead to knee, hip, and back problems. Poor arch support is also associated with a painful foot condition called plantar fasciitis.

Solution: Orthotic inserts

If you love the look of ballet flats, over-the-counter inserts (shown here) may help prevent mild foot pain. Heel pads can provide extra cushioning for achy heels. And custom orthotics can ease a whole range of foot pains and problems. Podiatrists prescribe these inserts to provide arch support and reduce pressure on sensitive areas. Prescription orthotics can be pricey, but are sometimes covered by insurance.

Culprit: Flip-flops

Flip-flops offer very little protection. The risk of getting splinters or other foot injuries is higher when the feet are so exposed. People with diabetes should not wear flip-flops, because simple cuts and scrapes can lead to serious complications. In addition, many flip-flops provide no arch support. Like ballet flats, they can aggravate plantar fasciitis and cause problems with the knees, hips, or back.

Problem: Plantar fasciitis

A band of tissue called the plantar fascia runs along the bottom of the foot. It pulls on the heel when you walk -- and it works best with the proper arch in your foot. Walking barefoot, or in flimsy shoes without sufficient arch support, can overstretch, tear, or inflame the plantar fascia. This common condition can cause intense heel pain, and resting the feet only provides temporary relief.

Better: 'Fitted' Flops

Sporty, fitted sandals and other "toning shoes" are designed for a more intense workout while walking. The American Council on Exercise says there's no evidence to support that claim, but they may have other benefits. The thick sole keeps your foot off the ground and away from debris. And Brenner points out, "they do have really good arch support." Several have a seal of approval from the American podiatric medical association.

Culprit: Platform shoes

Platform shoes tend to have rigid foot beds. "That throws off the biomechanics of walking," Brenner says. "Your foot is trying to bend a certain way, but the shoe is fighting you because it's so rigid." If the heel of the platform is much higher than the toe area, the shoe also puts pressure on the metatarsal bones.

Better: Flatter platforms

Although still not recommended, a flatter platform shoe may put less strain on your feet than its peers. Look for a wide wedge or platform that is nearly parallel with the ground. This will lessen the pressure on the ball of the foot. However, the rigid sole remains a barrier to the natural walking motion.

Culprit: Pointy toes

They might be stylish, but shoes with pointy toes squeeze the entire front of your foot together. After time, this can cause nerve pain, bunions, blisters, and hammertoes. Some women even develop bruises under their toenails from the constant pressure.

Problem: Bunions

A bunion is a painful lump at the base of the big toe, which may cause the toe to bend unnaturally. It forms when the tissue or bone at the base joint gets displaced. This may happen after years of abnormal pressure and movement. Pointy-toed shoes are a common factor, which explains the prevalence of bunions among women.

Problem: Toe Deformities

High heeled shoes push too much body weight toward the toes and then squeeze them together. Over time, the result can be hammertoe, abnormal bends in the toe joints that can gradually become rigid. Surgery is sometimes needed to relieve the pain of severe hammertoe. Crowding can cause other toe deformities, along with continuous shoe friction, leading to painful corns and calluses.

Solution: Wide toe box

You can avoid the pointy toe perils by selecting boxier shoes. If that style doesn't appeal to you, look for shoes that slope to a point beyond the edge of your toes. A healthy style won't pinch the tips or sides of your toes. Brenner also suggests choosing a softer material, rather than stiff leather.

Culprit: Celebrity trendsetters

Lady Gaga is known for her eccentric style, but you may want to think twice before stepping into the heel-less shoes she favors. The 12-inch mega-heels seen in her "Bad Romance" video are equally risky. As we've seen, putting so much stress on the ball of your foot can cause bone and nerve damage and pain.

Solution: Performance pumps

Many women are unwilling to trade style for comfort, but you may not have to choose between the two. Performance pumps offer a sound compromise, taking both fashion and your health into consideration. They are typically made with reinforced heels, athletic shoe construction, and more wiggle room for your toes.

Culprit: Wrong size shoes

Nine out of 10 women are wearing shoes that are too small. The consequences aren't pretty – calluses, blisters, bunions, corns, and other problems. The constant rubbing can irritate the joints in the foot and lead to arthritis. Research suggests many kids are also wearing the wrong shoe size, which puts them at risk for foot deformities as they grow.

Solution: Measure your feet

Before buying new shoes, have a professional measure the length and width of your feet at the end of the day, while you're standing. For unusually flat feet or high arches, an exam by a podiatrist may be warranted. These conditions can increase the risk of osteoarthritis. Early treatment and use of proper footwear may help to avoid unnecessary wear and tear on the joints of the foot.

Men's trends

Pointy-toed shoes have crossed the gender line. This footwear fad carries the same risk in men as in women – including hammertoes, bunions, and pain. To avoid these problems, stick with a boxier toe. At the office, a classic pair of oxfords or loafers may not turn heads, but your feet will thank you.

Fitness trends: Minimalist shoe

Newer additions to the shoe scene are minimalist shoes. They aim to mimic the natural feel and mechanics of walking barefoot. Brenner is not impressed. "There's no support for your heel or arch and no shock absorption," she says. In addition, in some brands, the products interfere with the natural walking position.

Fitness trends: Rocker bottoms

Rocker bottom shoes facilitate the push-off motion as you walk. This style can help with joint pain, according to Brenner. It's also good for people with mild foot deformities. However, she does not recommend the shoe for older people or people with medical conditions that affect balance or muscle strength.

3 Tips for better shoes

If you're ready to do right by your feet, Brenner offers these three tips:

* Make sure the shoe bends at the toe box, but is not too flexible.

* Make sure there is a sufficient arch support.

* Choose a chunky heel that is less than 2 inches high.

Những đôi giày gây hại cho bàn chân bạn nhiều nhất

Thủ phạm là Giày siêu cao gót

Bác sĩ chuyên khoa bàn chân Hillary Brenner cho biết “Gót giày ngày càng trở nên cao hơn” “Chúng tôi thích gọi chúng là “những đôi giày chết người””. Bà Brenner, phát ngôn viên của hiệp hội y tế về chuyên ngành bệnh bàn chân Hoa Kỳ cho biết giày siêu cao gót có thể gây nên nhiều chứng bệnh từ bong gân mắt cá đến đau nhức kinh niên. Chúng ta hãy quan sát kỹ hơn về chiều cao, kiểu dáng và cả các tai hại của giày dép ngày nay nhé.

Vấn đề: Cục lồi ở gót chân

Cho dù là gót giày có cao ngất ngưỡng hay là cao vừa phải đi nữa thì kiểu giày này rất hay gây sưng, u đau nhức ở gót chân. Vật liệu giày cứng dồn lên chỗ biến dạng xương mà một số phụ nữ gọi là “cục lồi chân”. Sức đè chặt đó làm cho bàn chân phồng giộp, sưng, viêm túi dịch, thậm chí là đau ở gân gót bàn chân. một đôi giày tốt hơn, chườm nước đá, điều trị chấn thương chỉnh hình, và đệm gót chân có thể làm giảm đau. Chỗ lồi xương này là vĩnh viễn. 

Vấn đề: Tư thế đứng của bàn chân bất thường

Giày siêu cao gót ép bàn chân vào tư thế dồn trọng tâm xuống ức bàn chân. Ở khớp quan trọng này thì các xương bàn chân dài tiếp giáp với xương vừng hình hạt đậu, và các xương ngón chân (đốt ngón chân). Việc đè nén áp lực quá nhiều có thể gây viêm các xương hoặc các dây thần kinh xung quanh chúng. Nếu cứ đè áp lực lên xương bàn chân thường xuyên và lâu dài như thế thậm chí có thể dẫn tới chứng rạn mao mạch.

Giải pháp: Mang giày gót thấp

Việc chuyển sang sử dụng giày có gót thấp hơn sẽ giúp bạn tránh được nhiều vấn đề đối với xương bàn chân. Bạn càng mang giày gót thấp bao nhiêu thì bàn chân bạn càng ở tư thế tự nhiên bấy nhiêu. Bà Brenner khuyến nghị nên chọn giày có gót cao không quá 2 in-sơ – thậm chí là không nên mang chúng quá nhiều nữa.

Vấn đề: Bong gân mắt cá

Tất cả các đôi giày cao gót đều có thể làm tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân, xảy ra khi chân bạn bị trật ra ngoài. Điều này khiến cho các dây chằng mắt cá căng ra hơn sức kéo bình thường. Trường hợp bong gân mắt cá nặng có thể làm rách dây chằng. Mắt cá bị bong trặc nên được băng cố định và có thể cần đến vật lý trị liệu để chữa lành. Bong trặc hoặc nứt mắt cá chân nặng có thể làm tăng nguy cơ bị viêm xương khớp mãn tính.  

Thủ phạm là Giày gót nhọn

Mặc dù tất cả giày cao gót đều có thể gây rắc rối, giày gót siêu nhọn đặc biệt nguy hiểm. Bà Brenner cho WebMD biết “Trọng lượng cơ thể dồn về vùng này làm cho bạn bước đi lắc lư, nghiêng ngả y như bạn đang đi cà kheo vậy.” Hậu quả là bạn rất dễ bị vấp ngã và bong trặc mắt cá chân. 

Giải pháp: Giày gót thấp và to

Giày gót thấp bản to có bề mặt lớn hơn và làm cho trọng lượng cơ thể bạn cân bằng hơn. Kiểu giày này giúp cho bàn chân có thể đứng vững hơn nhiều so với giày gót nhọn hoặc giày gót nhọn và cao. Mặc dù giày cao gót bản dày có thể vẫn đè nặng lên ức bàn chân nhưng cũng có thể làm giảm nguy cơ bị vấp ngã bằng cách làm giảm thiểu tình trạng lắc lư, nghiêng ngả do đứng không vững của bạn.

Thủ phạm là Giày múa ba-lê

Brenner so sánh những đôi giày xinh xắn này khi đi trên giấy bìa cứng/ giấy các-tông, bà cho WebMD biết “Cung bàn chân chẳng được nâng chút nào cả.” Điều này làm cho bàn chân không hoạt động được tối ưu và có thể gây nhiều vấn đề cho đầu gối, hông và lưng. Cung bàn chân không được nâng tốt cũng liên quan đến bệnh đau nhức bàn chân gọi là bệnh viêm mạc gan bàn chân.

Giải pháp: Chèn miếng lót chỉnh hình

Nếu bạn thích kiểu dáng của giày ba-lê thì những miếng lót giày mua ở tiệm (trong hình) có thể giúp phòng tránh được chứng bệnh đau bàn chân nhẹ. Miếng đệm gót chân cũng có thể giúp cho gót chân đau nhức cảm thấy êm ái hơn. miếng lót dụng cụ chỉnh hình có thể làm dịu toàn bộ các chứng đau chân và nhiều vấn đề về bàn chân. Bác sĩ chuyên khoa bàn chân cho sử dụng những miếng lót chân như thế này nhằm để nâng cung bàn chân và làm giảm áp lực ở những vùng nhạy cảm của chân. Các dụng cụ chỉnh hình theo toa bác sĩ có thể rất đắt tiền nhưng đôi khi cũng được bảo hiểm tốt.

Thủ phạm là dép xỏ ngón

Dép xỏ ngón thường bảo vệ chân rất ít. Nguy cơ gãy xương bàn chân hoặc các chấn thương bàn chân khác cao hơn khi mang dép xỏ ngón bởi bàn chân phô ra nhiều. Người bị tiểu đường không nên mang dép xỏ ngón, bởi chỉ các vết đứt hoặc cọ quẹt nhẹ cũng có thể gây biến chứng nghiêm trọng. Ngoài ra, nhiều loại dép xỏ ngón cũng không có tác dụng nâng cung bàn chân gì cả. Giống như giày múa ba-lê, dép xỏ ngón có thể làm cho bệnh viêm mạc gan bàn chân càng nặng thêm và gây nhiều vấn đề về đầu gối, hông, hoặc lưng.

Vấn đề: Viêm mạc gan bàn chân

Dải mô có tên là mạc gan bàn chân chạy dọc lòng bàn chân. Dải mô này có tác dụng kéo giật trên gót chân khi bạn đi bộ – và phát huy tác dụng tối đa khi cung bàn chân ở độ cong thích hợp. Việc đi chân trần, hoặc mang giày mỏng, dễ rách mà không nâng cung bàn chân đủ, có thể làm cho mạc gan bàn chân bị kéo căng quá mức, bị rách hoặc viêm tấy. Chứng bệnh thường thấy này có thể gây đau gót chân dữ dội, và tình trạng gót chân được nghỉ ngơi chỉ làm giảm đau tạm thời thôi.  

Giải pháp tốt hơn là mang “dép lê” 

Giày xăng-đan vừa vặn, có dáng vẻ thể thao và “các đôi giày giống như giày trượt băng (đế cao và cong)” được thiết kế dành để luyện tập đi bộ nhiều hơn. Hiệp hội Thể dục Hoa Kỳ cho biết chẳng có bằng chứng nào chứng thực điều đó, nhưng chúng cũng có thể có nhiều lợi ích khác. Đế giày dày chắc giữ cho bàn chân bạn không bị dính đất hoặc không bị xóc các mảnh vỡ. Brenner chỉ ra rằng “Chúng thực sự nâng cung bàn chân tốt”. Một số loại đã được Hiệp hội chữa bệnh về chân Mỹ đã chính thức cho phép sử dụng.

Thủ phạm là Giày đế bục

Giày đế bục thường có miếng đệm cứng. Brenner cho biết “Điều đó làm chuyển hướng lực tác động lên cơ thể khi đi bộ ,” “Chân bạn đang cố dồn về một hướng nào đó, nhưng lực của giày hướng nghịch lại bởi nó quá cứng.” Nếu gót giày đế bục cao hơn nhiều so với phần mũi thì giày cũng đè áp lực lên các xương bàn chân.

Tốt hơn là bạn nên mang giày đế bục bằng phẳng hơn

Mặc dù người ta vẫn không khuyến cáo sử dụng loại giày này, nhưng giày đế bục bằng phẳng hơn có thể ít đè nặng lên chân của bạn hơn là những kiểu giày khác. Hãy tìm những đôi có miếng đệm lớn hoặc có đế bục gần như song song với mặt đất. Những kiểu dáng này sẽ làm giảm áp lực đè lên ức bàn chân. Tuy nhiên, đế giày cứng vẫn làm cho việc vận động đi đứng của bạn không được tự nhiên lắm.

Thủ phạm là giày mũi nhọn 

Các loại giày mũi nhọn này có thể là hợp thời trang, nhưng chúng cũng làm cho toàn bộ phía trước bàn chân bạn siết chặt lại với nhau. Dần dần, nó có thể gây đau dây thần kinh, viêm bao hoạt dịch ngón cái, phồng giộp, và ngón chân bị khoằm xuống. Một số phụ nữ thậm chí còn bị bầm tím dưới móng chân do phải chịu áp lực đè lên liên tục.

Vấn đề: Viêm bao hoạt dịch ngón cái

Viêm bao hoạt dịch ngón cái là bướu lồi gây đau nhức ở đáy ngón chân cái, có thể làm cho ngón chân gập xuống một cách bất thường. Viêm bao hoạt dịch này hình thành khi mô hoặc xương tại đáy khớp bị lệch chỗ. Điều này có thể xảy ra sau nhiều năm ngón chân di chuyển và bị đè nặng bất thường. Giày mũi nhọn là nguyên nhân thường thấy, giải thích cho chứng viêm bao hoạt dịch ngón cái thường xảy ra ở phụ nữ.

Vấn đề: Ngón chân bị biến dạng

Giày cao gót làm cho trọng lượng cơ thể bị dồn quá sức về phía mũi và làm cho các ngón chân siết chặt lại với nhau. Dần dần có thể làm cho ngón chân bị khoằm xuống, các chỗ gập bất thường ở khớp ngón cái có thể trở nên cứng từ từ. Bệnh nhân đôi khi cũng cần phải phẫu thuật để làm giảm đau do ngón chân bị khoằm dữ dội. Tình trạng ngón chân bị dồn lại với nhau cũng có thể gây biến dạng ngón chân khác, kết hợp với việc ma sát giày liên tục, làm cho các ngón chân trở nên chai cứng và đau đớn. 

Giải pháp là mang giày có mũi rộng rãi, thoải mái 

Bạn có thể tránh các nguy hại của giày mũi nhọn bằng cách chọn các loại giày có mũi vuông hơn. Nếu kiểiu dáng đó không hấp dẫn đối với bạn thì hãy tìm những kiểu giày có độ dốc nghiêng qua khỏi gờ của ngón chân. Một kiểu dáng giày có lợi cho sức khỏe sẽ không làm cho các đầu ngón chân hoặc hông ngón chân bị kẹp dúm lại với nhau. Brenner cũng đề nghị là nên chọn chất liệu mềm hơn là loại da cứng.

Thủ phạm là người lăng xê mốt nổi tiếng

Lady Gaga nổi tiếng về phong cách kỳ dị, nhưng bạn có lẽ cần nên suy nghĩ kỹ trước khi chọn giày không gót giống như cô ấy thích nhé. Đôi giày gót cực cao 12 in-sơ mà Lady Gaga mang trong video "Bad Romance" của cô ấy cũng đều nguy hiểm như nhau. Như chúng ta đã thấy, việc đè nặng quá nhiều lên ức bàn chân có thể gây đau và tổn thương dây thần kinh và xương.

Giải pháp nên mang giày mềm nhẹ, gót thấp

Nhiều phụ nữ không thích đổi kiểu dáng để đổi lấy sự thoải mái, nhưng bạn cũng có thể không cần phải lựa chọn giữa hai thứ đó đâu. Các đôi giày mềm nhẹ, gót thấp là một “thoả hiệp” hợp lý, cân nhắc đến cả yếu tố thời trang lẫn sức khỏe. Chúng thường được làm bằng gót cứng cáp, kiểu giày thể thao, và có khoảng trống thoải mái cho các ngón chân.  

Thủ phạm là giày sai kích thước

Hết 9/10 phụ nữ mang giày có kích thước quá nhỏ. Hậu quả chẳng có gì hay cả – bàn chân bị chai, phồng giộp, viêm bao hoạt dịch ngón cái, chai chân, và nhiều vấn đề khác. Việc ma sát liên tục có thể làm tấy các khớp bàn chân và dẫn đến viêm khớp. Nghiên cứu cũng cho thấy nhiều trẻ con cũng đang mang giày không đúng kích cỡ, làm cho chúng có nguy cơ bị biến dạng bàn chân khi lớn lên.

Giải pháp là nên đo chân của bạn

Trước khi mua giày mới, bạn nên nhờ một chuyên gia nào đó đo chiều dài và chiều rộng của bàn chân mình vào cuối ngày, khi đang đứng nhé. Đối với bàn chân có cung bàn chân cao khác thường hoặc chân bẹt khác thường thì có thể cần đến bác sĩ chuyên khoa về chân để được khám bảo đảm. Những bệnh này có thể làm tăng nguy cơ viêm khớp mãn tính. Việc điều trị sớm và sử dụng giày dép phù hợp có thể giúp tránh làm cho các khớp xương bàn chân bị mòn và rách không cần thiết.  

Xu hướng giày của nam giới

Giày mũi nhọn đã gây sức hấp dẫn cho cả nữ lẫn nam giới. Mốt thời thượng giày dép này gây cùng một nguy cơ giống nhau như làm cho ngón chân khoằm xuống, viêm bao hoạt dịch ngón cái, và gây đau đớn. Để tránh các vấn đề này, bạn nên mang giày mũi vuông. Một đôi giày thấp buộc dây ở cổ chân hoặc một đôi giày Loafer cổ điển (giống giày da đanh của thổ dân Bắc Mỹ, nhưng có gót rộng và phẳng bẹt) có thể là không bắt mắt ở văn phòng làm việc nhưng sẽ có lợi cho sức khoẻ đôi bàn chân bạn đấy. 

Khuynh hướng thích hợp cho sức khỏe: Giày đơn giản ở mức độ tối đa

Nhiều kiểu giày mới hơn bổ sung thêm đó là kiểu giày đơn giản nhất. Chúng có tác dụng làm cho bàn chân có cảm giác tự nhiên và bắt chước theo cơ chế đi chân trần. Brenner chẳng ấn tượng gì. “Gót chân hoặc cung bàn chân không được nâng gì hết và không có chỗ đệm sốc. Ngoài ra, ở một số thương hiệu thì các đôi giày làm cho dáng di không được tự nhiên.

Khuynh hướng thích hợp cho sức khỏe: Giày đế dày, gót tròn 

Loại giày này làm cho lực đẩy chuyển động khi bạn đi bộ dễ dàng hơn. Brenner cho biết kiểu giày này có thể giúp bệnh nhân đau khớp cảm thấy thoải mái hơn; đồng thời cũng có thể phù hợp cho người bị biến dạng chân nhẹ. Tuy nhiên, bà không khuyến nghị người già hoặc người bị các bệnh ảnh hưởng đến sự thăng bằng cơ thể hoặc ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp.

3 bí quyết để có đôi giày tốt hơn

Nếu bạn đã quan tâm tới đôi chân của mình thì Brenner xin gợi ý cho bạn 3 bí quyết sau đây:

* Đảm bảo rằng đôi giày của bạn có thể gập cong ở phần mũi, nhưng không nên quá mềm.

* Phải chắc rằng cung bàn chân được nâng đủ

* Nên chọn giày có gót to, cao chưa đầy 2 in-sơ.

 
Đăng bởi: kemdau
Bình luận
Đăng bình luận
Bình luận
Đăng bình luận
Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.
Gửi