Từ điển
Dịch văn bản
 
Tất cả từ điển
Tra từ
 
 
Dịch song ngữ - Y học - Sức khoẻ
3,000 steps five days a week wards off diabetes
3,000 bước 5 ngày 1 tuần giúp ngăn ngừa tiểu đường
If you walk three thousand steps a day, five days each week, your chances of developing diabetes and becoming obese are significantly reduced, Australian researchers report in the BMJ (British Medical Journal). Increase your daily steps over a five year period to 10,000 steps a day, and the benefits skyrocket. This is the first study to assess the impact of doing a daily step count on insulin sensitivity, the authors claim.
Nếu bạn đi bộ 3000 bước một ngày, 5 ngày mỗi tuần, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và béo phì sẽ giảm đáng kể, theo các nhà nghiên cứu Úc ở BMJ (British Medical Journal). Tăng số bước hàng ngày của bạn trong thời gian 5 năm đến 10.000 bước một ngày thì các lợi ích sẽ tăng vọt. Đây là nghiên cứu đầu tiên đánh giá tác động của việc thực hiện một số bước đi hàng ngày trên độ nhạy insulin, các tác giả khẳng định.
3,000 steps five days a week wards off diabetes

If you walk three thousand steps a day, five days each week, your chances of developing diabetes and becoming obese are significantly reduced, Australian researchers report in the BMJ (British Medical Journal). Increase your daily steps over a five year period to 10,000 steps a day, and the benefits skyrocket. This is the first study to assess the impact of doing a daily step count on insulin sensitivity, the authors claim.

Previous studies have demonstrated how physical activity can reduce insulin resistance and BMI (body mass index), both indicators of looming diabetes. However, none had clearly shown how adding a certain number of steps each day to your physical activity can significantly improve your chances of remaining obese - and diabetes - free.

Most experts advise people to walk 10,000 steps daily. However, doing 3,000 steps five times a week can also work. Also, you don't have to start off with the 10,000 steps - you can gradually build up over a five year period.

Scientists from the Murdoch Children's Research Institute, Melbourne, Australia, gathered data on 592 adults, all of them middle-aged. They had taken part in a nationally representative study aimed at gauging diabetes rates throughout Australia between 2000 and 2005.

The participants underwent a comprehensive health check, and then completed a questionnaire that revealed details on their eating habits and lifestyle. Each adult was given a pedometer and shown how to use it.

A pedometer, also known as a step counter is a portable electronic device that counts each step you take by detecting the motion of your hips - you attach it to your side. It is usually worn on the belt and you keep it on all day - it records how many steps you have walked during the day.


The participants were followed-up again five years later. The researchers also took into account other lifestyle factors, such as smoking status and alcohol intake.


The investigators found that those with a higher daily step count over the five year period generally had a lower BMI, lower waist to hip ratio, and superior insulin sensitivity, compared to individuals with a low daily step count - regardless of what their dietary energy intake was. They added that the more active individuals enjoyed the above-mentioned benefits mainly because of a change in fatness (adiposity) over the five years.

The researchers worked out that sedentary individuals who gradually increased their daily step count to 10,000 over a five-year period would enjoy a threefold improvement in insulin sensitivity compared to those who managed to reach 3,000 steps a day (five days a week) at the end of five years.

It is important to remember that staying at 3,000 steps a day does have its benefits, compared to remaining completely sedentary.

The authors concluded:

"These findings, confirming an independent beneficial role of higher daily step count on body mass index, waist to hip ratio, and insulin sensitivity, provide further support to promote higher physical activity levels among middle aged adults."

According to the American Diabetes Association:

  • 18 million Americans are diagnosed with diabetes
  • 5.7 million Americans have diabetes but don't know it (undiagnosed)
  • 57 million individuals in the USA have pre-diabetes
  • 186,300 people under the age of 20 years have diabetes in the USA
  • 2 million US teenagers have pre-diabetes
  • 10.7% of Americans over the age of 20 have diabetes
  • 11.2% of American adult males have diabetes
  • 10.2% of American adult females have diabetes

Type 1 Diabetes is an autoimmune disease - the person's body has destroyed his/her own insulin-producing beta cells in the pancreas. A person with Type 2 Diabetes does not produce enough insulin, or suffers from 'insulin resistance' (the insulin is not working properly). Type 1 Diabetes is unavoidable and is not caused by lifestyle. Type 2 Diabetes is usually caused by being overweight and having a sedentary lifestyle.

"Association of change in daily step count over five years with insulin sensitivity and adiposity: population based cohort study"
T Dwyer, A-L Ponsonby, O C Ukoumunne, A Pezic, A Venn, D Dunstan, E Barr, S Blair, J Cochrane, P Zimmet, J Shaw
BMJ 2011; 342:c7249 doi: 10.1136/bmj.c7249

Written by Christian Nordqvist
Copyright: Medical News Today

3,000 bước trong 5 ngày 1 tuần giúp ngăn ngừa tiểu đường

Nếu bạn đi bộ 3000 bước một ngày, 5 ngày mỗi tuần, nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường và béo phì sẽ giảm đáng kể, theo các nhà nghiên cứu Úc ở BMJ (British Medical Journal). Tăng số bước hàng ngày của bạn trong thời gian 5 năm đến 10.000 bước một ngày thì các lợi ích sẽ tăng vọt. Đây là nghiên cứu đầu tiên đánh giá tác động của việc thực hiện một số bước đi hàng ngày trên độ nhạy insulin, các tác giả khẳng định.

Các nghiên cứu trước đã chứng minh hoạt động thể chất có thể làm giảm sức kháng insulin và BMI (chỉ số hình thể), hai tiêu chí xác định bệnh tiểu đường giai đoạn đầu. Tuy nhiên, không nghiên cứu nào cho thấy rõ việc đi bộ nhiều hơn mỗi ngày bao nhiêu bước có thể cải thiện đáng kể cơ hội không bị béo phì và tiểu đường của bạn.

Hầu hết các chuyên gia tư vấn cho mọi người đi bộ 10.000 bước hàng ngày. Tuy nhiên, đi bộ 3.000 bước 5 lần một tuần cũng có tác dụng. Hơn nữa, bạn chẳng cần phải bắt đầu ngay với 10,000 bước - bạn có thể tăng dần dần trong thời gian 5 năm.

Các nhà khoa học của Viện Nghiên cứu Trẻ em Murdoch, Melbourne, Úc, thu thập dữ liệu trên 592 người lớn, tất cả đều ở tuổi trung niên. Họ đã tham gia vào một nghiên cứu tiêu biểu trên toàn quốc nhằm xác định tỷ lệ bệnh tiểu đường trên khắp nước Úc từ năm 2000 đến năm 2005.

Những người tham gia đã trải qua một cuộc kiểm tra sức khỏe toàn diện, và sau đó trả lời một bảng câu hỏi đó tiết lộ chi tiết về thói quen ăn uống và lối sống của họ. Mỗi người trưởng thành được tặng một máy đếm bước và hướng dẫn sử dụng.

Máy đếm bước, cũng gọi là thiết bị đếm bước đi, là một thiết bị điện tử xách tay sẽ đếm từng bước bạn đi bằng cách phát hiện các chuyển động của hông khi bạn đeo nó. Máy này thường được đeo ở thắt lưng bạn trong cả ngày - nó sẽ ghi nhận số bước bạn đã đi trong ngày.

Những người tham gia được kiểm tra lại vào 5 năm sau đó. Các nhà nghiên cứu cũng tính đến các yếu tố lối sống khác, chẳng hạn như tình trạng hút thuốc và uống rượu.

Kết quả cho thấy rằng những người đi bộ mỗi ngày nhiều hơn trong thời gian 5 năm nhìn chung có vòng eo, chỉ số BMI, và tỷ lệ thắt lưng - hông thấp hơn, cùng với độ nhạy cảm insulin cao, so với những người đi bộ hàng ngày ít - bất kể năng lượng hấp thụ trong chế độ ăn uống của họ. Họ cho biết thêm, những người vận động nhiều hơn được lợi ích nói trên chủ yếu là do sự thay đổi trong mỡ (tình trạng béo phì) trong 5 năm.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy những người ít vận động nhưng đã cố gắng tăng dần số bước hàng ngày của họ đến 10.000 trong khoảng thời gian 5 năm sẽ cải thiện đến 3 lần độ nhạy cảm insulin của cơ thể so với những người chỉ đạt được 3.000 bước một ngày (5 ngày một tuần) vào cuối 5 năm.

Điều quan trọng là phải nhớ: duy trì 3,000 bước một ngày cũng có lợi ích, so với tiếp tục hoàn toàn không đi bộ.

Các tác giả kết luận:

"Những phát hiện này, khẳng định vai trò độc lập mang lại lợi ích của việc đi bộ nhiều hơn hàng ngày trên chỉ số hình thể, tỷ lệ eo hông, và độ nhạy cảm insulin, giúp hỗ trợ thúc đẩy thêm nữa mức hoạt động thể lực nhiều hơn ở người trung niên. "

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ:

  • 18 triệu người Mỹ bị chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường
  • 5.700.000 người Mỹ mắc bệnh tiểu đường nhưng không biết (không được chẩn đoán)
  • 57000000 người Mỹ có tiền tiểu đường
  • 186.300 người dưới độ tuổi 20 bị bệnh tiểu đường ở Mỹ
  • 2 triệu thanh thiếu niên có tiền tiểu đường
  • 10,7% dân Mỹ trên 20 tuổi bị bệnh tiểu đường
  • 11,2% nam giới Mỹ mắc bệnh tiểu đường
  • 10,2% phụ nữ Mỹ trưởng thành mắc bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường tuýp1 là bệnh tự miễn - cơ thể người bệnh tự tàn phá các tế bào bê-ta tạo ra insulin trong tụy của mình. Người bị tiểu đường tuýp 2 lại không sản xuất đủ insulin, hoặc bị "đề kháng insulin” (insulin không hoạt động). Bệnh tiểu đường tuýp1 là điều không thể tránh khỏi và không do lối sống. Tiểu đường tuýp 2 thường gây ra bởi béo phì và lối sống ít vận động.

“Sự liên kết giữa thay đổi trong số bước vận động trong 5 năm với độ nhạy insulin và bệnh béo phì: nghiên cứu nhóm thống kê dựa trên dân số.”

T Dwyer, A-L Ponsonby, O C Ukoumunne, A Pezic, A Venn, D Dunstan, E Barr, S Blair, J Cochrane, P Zimmet, J Shaw
BMJ 2011; 342:c7249 doi: 10.1136/bmj.c7249

Tác giả: Nordqvist Christian
Bản quyền: Medical News Today

 
Đăng bởi: sweety
Bình luận
Đăng bình luận
Bình luận
Đăng bình luận
Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.
Gửi