Từ điển
Dịch văn bản
 
Tất cả từ điển
Tra từ
 
 
Dịch song ngữ - Y học - Sức khoẻ
Yoga for weight loss
Tập Yoga giảm cân
If you want to lose a few pounds, you will be recommended to eat healthy and exercise. Sure this will help! But can you use yoga for weight loss and can you replace it with a workout in the gym? In the West, yoga is especially known for its stress-reducing and relaxing effects and its benefits on your mental health, but what is often forgotten is that active yoga positions also work on your muscles.
Nếu muốn giảm vài ký, mọi người sẽ khuyên bạn nên ăn lành mạnh và tập thể dục. Chắc chắn làm vậy sẽ có tác dụng! Nhưng bạn có thể sử dụng yoga để giảm cân và có thể thay yoga cho tập gym không? Ở phương tây, yoga đặc biệt nổi tiếng có tác dụng thư giãn và giảm stress, nhưng điều mọi người thường quên là các tư thế yoga chủ động cũng tác động đến cơ bắp nữa.
Yoga asanas for weight loss


With yoga, you tighten and release your muscles constantly, making them stronger and more flexible. Practicing yoga also makes your body warm up, this promotes the burning of fat and a quicker elimination of body toxins. Moreover, with these selected yoga poses for weight loss, you train different muscle groups simultaneously. Here are 3 yoga exercises for your to implement in your daily routine!



Với yoga, bạn siết và thả lỏng cơ thường xuyên, làm chúng mạnh hơn và ̣linh hoạt hơn. Tập luyện yoga cũng làm cơ thể của bạn nóng lên, giúp đốt cháy mỡ và nhanh chóng loại bỏ độc tố trong cơ thể. Ngoài ra, với các tư thế yoga chọn lọc để giảm cân này, bạn cũng rèn luôn cả những nhóm cơ khác nữa. Đây là 3 bài tập yoga để thực hiện hàng ngày!
Utkatasana or ‘The chair pose’

Stand in Mountain pose. Take a deep breath and raise your arms above your head. You can put your hands together or apart, palms facing each other.

Bend your knees and keep your feet flat on the ground
Take 6-8 breaths and focus on a point in the distance.
Exhale and come back in Mountain pose.

Tư thế ngồi ghế


1. Đứng ở tư thế Trái núi. Hít thật sâu và giơ tay lên trên đầu. Bạn có thể đặt bàn tay gần hoặc xa nhau, lòng bàn tay hướng về nhau.
2. Gập gối và giữ bàn chân nằm sát mặt đất
3. Hít 6 - 8 hơi và tập trung nhìn vào một điểm ở xa.
4. Thở ra và trở về tư thế Trái núi. 
Adhomuka Svanasana or ‘The downward facing dog’


Place your hands and knees on your yoga mat and look with your face down.
Keep your hands on the mat and stretch your legs on shoulder width. Keep your knees and elbows straight.
Take 6-8 deep breaths.
Exhale gently and release yourself from the pose. You can repeat as many times as you want.





  • Adhomuka Svanasana hoặc 'chó úp mặt'


    • •  Đặt bàn tay và đầu gối trên thảm yoga và mặt nhìn xuống.
    •  Giữ bàn tay trên thảm và duỗi chân rộng bằng vai. Giữ đầu gối và khuỷu tay thẳng.
    •  Hít 6 - 8 hơi thở sâu.
    •  Thở ra nhẹ nhàng và thả lỏng khỏi tư thế này. Có thể lặp lại bao nhiêu lần tùy ý.

    Sethu Bandha or ‘The bridge pose’

    Lie down on your yoga mat, bend your knees and place your feet flat on the floor.
    Lift your pelvis and upper body off the ground.
    Take 3-5 deep breaths.
    Exhale and rest your body.

    Sethu Bandha hoặc 'Tư thế cây cầu'


    Nằm xuống thảm yoga, gập gối và đặt chân bẹt sát sàn nhà.

    Nhấc khung xương chậu và thân trên lên khỏi mặt đất.

    Hít 3 - 5 hơi thở sâu.

    Thở ra và thả lỏng cơ thể.

     

     
    Đăng bởi: emcungyeukhoahoc
    Bình luận
    Đăng bình luận
    1 Bình luận
    khoinguyen96(25/09/2015 16:35:02)
    giờ mới hiểu sơ sơ về Yoga
    Đăng bình luận
    Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.
    Gửi