Vietgle Tra từ - Dịch song ngữ - Xinh đẹp và khoẻ mạnh nhất trong thai kỳ

Từ điển

Dịch văn bản

Tất cả từ điển

Tra từ

Cùng học ngoại ngữ

Thư viện tài liệu

Dịch song ngữ - Y học - Sức khoẻ

Looking and feeling your best in pregnancy

Xinh đẹp và khoẻ mạnh nhất trong thai kỳ

Early in your pregnancy, hormones cause your breasts to feel full and tender. Hormones can also cause bouts of morning sickness, especially in the first trimester.

Giai đoạn đầu thai nghén, các hoóc-môn làm cho ngực bạn có cảm giác căng lên và đau nhức. Bên cạnh đó, chúng cũng có thể làm cho bạn bị nhiều cơn ốm nghén, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ.

First-trimester changes

As you look forward to that special day when your baby will be born, you're expecting your waistline to expand! But did you know that pregnancy affects your body in other ways? Early in your pregnancy, hormones cause your breasts to feel full and tender. Hormones can also cause bouts of morning sickness, especially in the first trimester. You might feel really tired and need to take frequent naps. Often these things get better in the second trimester.

Các thay đổi trong quý một của thai kỳ

Khi đang trông ngóng ngày đặc biệt được làm mẹ lúc con chào đời, thì bạn cũng đang trông vòng hai của mình lớn lên! Nhưng bạn có biết là mang thai ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách khác không? Giai đoạn đầu thai nghén, các hoóc-môn làm cho ngực bạn có cảm giác căng lên và đau nhức. Bên cạnh đó, chúng cũng có thể làm cho bạn bị nhiều cơn ốm nghén, nhất là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Bạn có thể thực sự mệt mỏi và cần được chợp mắt nhiều lần (ngủ nhiều). Thông thường thì những điều này sẽ tiến triển tốt hơn vào quý hai.

You've got that "glow"

It's not a myth: Pregnant women often "glow" because of greater blood flow and more oil production in the skin. Some other changes to your skin can include melasma, a discoloration of facial skin, itchy skin, and stretch marks. Lotion or moisturizer can soothe itchy skin and stretch marks. Be sure to check with your doctor before using any acne medicines on your skin.

Da dẻ bạn hồng hào lên

Không phải chuyện tưởng tượng ra đâu: Phụ nữ có thai thường có da dẻ “hồng hào” bởi máu lưu thông tốt hơn và da tiết nhiều dầu hơn. Bên cạnh đó một số thay đổi khác ở da có thể gồm nám da, thay đổi sắc tố da mặt, ngứa da, và rạn da. Kem dưỡng da hoặc kem giữ ẩm có thể làm da bớt ngứa và bớt rạn. Bạn nên đảm bảo phải kiểm tra với bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc trị mụn trứng cá nào trên da của mình nhé.

Stay active during pregnancy

Exercising during pregnancy gives you more energy and gets your body ready for childbirth. As long as your doctor says it's OK, healthy women should aim for at least two and a half hours of exercise each week. Choose low-impact workouts like walking or swimming. If you were active before your pregnancy, check with your doctor about continuing to run, do aerobics, or lift weights. Be sure to drink plenty of water, and stop exercising if you feel dizzy or faint.

Luôn năng động trong suốt thai kỳ

Tập thể dục khi đang mang thai không những giúp cho bạn tràn đầy năng lượng hơn đồng thời còn chuẩn bị cho cơ thể sẵn sàng để bé chào đời. Miễn là bác sĩ cho phép thì phụ nữ khỏe mạnh nên lên kế hoạch tập luyện ít nhất là 2 tiếng rưỡi mỗi tuần. Bạn nên chọn các bài tập thể lực nhẹ nhàng, ít va chạm chẳng hạn như đi bộ hoặc bơi lội. Nếu bạn đã tập luyện thể lực trước khi mang thai thì bạn nên kiểm tra với bác sĩ về việc tiếp tục chạy, thể dục nhịp điệu, hoặc cử tạ. Hãy đảm bảo uống nhiều nước, và ngưng tập luyện nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc uể oải.

Massage and spa treatments

A spa day can be a real treat during pregnancy. Massage relieves tension and soothes muscle aches and pains. Find a massage therapist certified in prenatal massage, and always check with your doctor first. Many spa treatments are safe, but avoid those that raise your body temperature, such as mud baths and sauna sessions. Your skin may be more sensitive than usual to other spa treatments, like facials.

Mát-xa và liệu pháp spa (chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp)

Tận hưởng một ngày ở spa (trung tâm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp) quả là một “món quà thú vị” thực sự trong giai đoạn thai kỳ. Mát-xa giúp làm giảm căng thẳng và làm dịu các cơn đau nhức cơ. Hãy tìm một chuyên gia trị liệu mát-xa có tay nghề xoa bóp (cho sản phụ) trước khi sinh, và hãy luôn kiểm tra với bác sĩ trước tiên. Nhiều liệu pháp spa là an toàn, nhưng nên tránh sử dụng các phương pháp làm tăng thân nhiệt của bạn, chẳng hạn như là tắm bùn và tắm hơi. Làn da bạn có thể nhạy cảm hơn bình thường đối với các phương pháp chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp khác, như làm mặt chẳng hạn.

Stretch and relax

Yoga can relax your body and your mind. You'll have better balance as your center of gravity shifts. Look for a pregnancy yoga DVD or find a class for prenatal yoga. A certified instructor will know which poses you can do safely and will help you adapt poses as you get closer to your due date. Check with your doctor before starting any exercise, including yoga.

Duỗi và thả lỏng cơ

Yoga có thể làm cho cơ thể và đầu óc của bạn được thư thái. Bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn khi trọng tâm thay đổi. Hãy tìm mua một đĩa DVD hướng dẫn tập yoga trong giai đoạn thai kỳ nào đó hoặc theo học lớp yoga tiền sinh sản. Một huấn luyện viên lành nghề sẽ biết được tư thế nào có thể an toàn cho bạn và sẽ giúp bạn điều chỉnh tư thế khi gần ngày dự sinh của mình hơn. Nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ một bài tập nào, bao gồm yoga.

Are mood swings normal?

You might feel like you're on an emotional roller coaster during pregnancy. You're excited about the future with your little one, but you have concerns about childbirth and parenthood. With pregnancy hormones in the mix, it can feel overwhelming. You're not alone -- many pregnant women have mood swings. Take care of yourself: Get plenty of rest, try stress-relieving activities like exercise, or talking to a friend. If you feel depressed, tell your doctor.

Việc thay đổi tâm trạng thất thường có bình thường không?

Bạn có thể cảm thấy mình rất hay xúc động trong giai đoạn thai kỳ. Bạn phấn khích về tương lai của đứa con bé bỏng của mình, nhưng bạn cũng lo ngại về việc sinh nở và làm bố mẹ. Do các hoóc-môn thai nghén bị xáo trộn nên bạn có thể bị quá nhiều cảm xúc như thế. Không phải chỉ riêng bạn mới bị cảm giác ấy đâu – rất nhiều thai phụ cũng thay đổi tâm trạng thất thường. Hãy tự chăm sóc mình bằng cách nghỉ ngơi nhiều, tập các bài tập giảm stress như thể dục, hoặc nói chuyện với một người bạn nào đó. Nếu cảm thấy bị trầm cảm thì bạn nên nói cho bác sĩ biết.

Hair care dos and don'ts

Your hair might feel thicker and fuller. One benefit of pregnancy hormones is that you don't lose as much hair as you normally would. Having certain hair treatments such as “Permanent Hair Color” is generally OK, but your doctor may suggest waiting 'till after the first trimester. After delivery you might lose more hair than usual, but within six months of the baby's birth, your hair growth should be back to normal.

Những điều nên làm và không nên làm khi chăm sóc tóc

Tóc của bạn có thể cảm thấy như dày hơn và nhiều hơn. Một lợi ích của hoóc-môn thai nghén là bạn không bị rụng nhiều tóc như bình thường. Một số phương pháp điều trị tóc nào đó chẳng hạn như “Permanent Hair Color” (một loại sản phẩm chăm sóc tóc) nói chung là bình thường, nhưng bác sĩ có thể khuyến nghị nên chờ đến hết quý thai đầu. Sau khi sinh xong, bạn có thể bị rụng tóc nhiều hơn bình thường, nhưng trong vòng 6 tháng sau khi sinh, tóc bạn sẽ mọc trở lại bình thường.

Makeup and your changing skin

Your skin is changing and your makeup routine might need freshening up, too. If your skin feels dry, use liquid or cream foundation. If it gets oily, try powder foundation and blush. Dab on concealer to cover up dark circles and uneven skin tone. Use subtle shades and a light touch when applying makeup. Get tips from a makeup pro. Read the label on your makeup and avoid products containing mercury.

Trang điểm và làn da có nhiều thay đổi của bạn

Da của bạn đang thay đổi và thói quen trang điểm thường ngày của bạn có thể cũng cần đổi mới. Nếu da bạn cảm thấy khô, hãy sử dụng kem nước hoặc kem nền. Nếu da bị dầu, hãy thử sử dụng phấn nền và phấn má hồng. Phủ nhẹ phấn phủ để che các quầng đen và vùng da không đều màu. Sử dụng màu sáng và tối khi trang điểm. Hãy học hỏi bí quyết từ chuyên viên trang điểm lành nghề và nên đọc kỹ nhãn hiệu mỹ phẩm của bạn và tránh các sản phẩm có chứa thuỷ ngân.

Affordable maternity clothes

If you were at a healthy weight before, you might gain as much as 25 to 35 pounds during pregnancy. You can still dress fashionably, comfortably, and affordably when pregnant. Invest in key garments like a pair of jeans or pants, a nice dress or skirt, and a couple of comfortable tops. Get fitted with a supportive bra. Trade in your high heels for comfortable, low-heeled shoes. If you can, borrow maternity clothes from a friend or shop at secondhand stores.

Trang phục bầu có giá cả phải chăng

Nếu trước đây bạn đã sở hữu một chỉ số cân nặng khỏe mạnh thì có thể tăng từ 25 đến 35 cân trong giai đoạn thai kỳ này. Bạn vẫn có thể diện những bộ trang phục hợp mốt, thoải mái và có giá cả phải chăng. Hãy mua một số trang phục chủ yếu như quần jean hoặc quần dài, áo đầm hoặc chân váy dễ thương, và một vài chiếc áo thoải mái nữa. Mặc áo nâng ngực để tạo cơ thể cân đối. Hãy đổi lấy những đôi giày cao gót bằng những đôi giày gót thấp, thoải mái. Nếu có thể, bạn hãy mượn trang phục bầu ở bạn bè hoặc mua ở những cửa hiệu bán đồ cũ.

Healthy eating for two

You'll probably need an extra 100-300 calories a day when "eating for two." Choose those extra calories wisely from all the food groups -- grains, fruits and vegetables, meats and beans, and dairy. Don't skip breakfast, and eat healthy snacks in between meals. Stay away from foods containing raw or undercooked eggs or meats, certain kinds of fish that are high in mercury, unpasteurized dairy foods, and cold cut meats, unless they have been heated through.

Ăn uống khỏe mạnh cho cả mẹ và con

Bạn có thể cần thêm năng lượng từ 100-300 ca lo mỗi ngày khi phải đủ cho “hai mẹ con”. Hãy thông minh chọn các nguồn ca lo “nạp thêm” này từ tất cả các nhóm thức ăn – ngũ cốc, rau quả, thịt và đậu, và các sản phẩm làm từ sữa. Chớ nên bỏ bữa ăn sáng, và hãy ăn các món ăn vặt có lợi cho sức khỏe giữa bữa. Nên tránh xa các loại thức ăn có chứa thịt hoặc trứng sống hoặc chưa được nấu chín, một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao, các loại thực phẩm làm từ sữa chưa được tiệt trùng, và thịt cắt khúc đông lạnh, trừ phi chúng đã được làm nóng kỹ lưỡng.

Prenatal vitamins are a must

You need extra folic acid, calcium, and iron when you're pregnant. The best way to get them is through healthy food. But you should still take the prenatal vitamin and/or supplement suggested by your doctor. Prenatal vitamins have nutrients that your baby needs for growth and development. Some pregnant women may need supplements to get enough specific vitamins, such as iron or B12.

Việc cung cấp các loại vitamin trước khi sinh là điều cần thiết

Bạn cần cung cấp thêm cho cơ thể a-xít phô-lic, can-xi, và sắt khi đang mang thai. Cách tốt nhất để bổ sung chúng là qua các loại thức ăn bổ dưỡng. Nhưng vẫn nên bổ sung thêm vitamin trước khi sinh và/ hoặc các thực phẩm bổ sung do bác sĩ kê toa. Các loại vitamin này chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu cho nhu cầu tăng trưởng và phát triển của trẻ. Một số phụ nữ có thai có thể cần thực phẩm bổ sung để nhận đủ một số vitamin cụ thể, chẳng hạn như sắt hoặc B12.

Hydrate for a healthy pregnancy

Being properly hydrated will help keep your energy level up. It also helps prevent bladder infections and constipation. Drink plenty of water or fluids: The Institute of Medicine recommends 12 cups each day (you get about 20% of your daily water intake from food). Don't wait until you're thirsty to drink. Stick with water, juices, and non-caffeinated beverages. If your urine is pale yellow, you're probably drinking enough.

Cung cấp nước cho một thai kỳ khỏe mạnh

Cung cấp nước đầy đủ sẽ giúp cho cơ thể bạn tràn đầy năng lượng. Bên cạnh đó nó còn giúp ngăn ngừa được chứng viêm bàng qunag và táo bón. Bạn hãy nên uống nhiều nước: Viện Y học khuyến nghị mỗi ngày nên uống 12 cốc nước (cơ thể bạn hấp thụ chừng 20% lượng nước trong các thức ăn hằng ngày). Đừng đợi đến khi khát nước mới uống. Hãy luôn uống nước, nước ép, và các loại thức uống không chứa cà-phê-in. Nếu thấy nước tiểu của mình có màu vàng nhạt thì có lẽ là bạn đã cung cấp cho cơ thể đầy đủ nước rồi đấy.

Get the sleep you need

During the first trimester it might seem like you sleep all the time. By the third trimester, getting a good night's sleep is more difficult. Frequent urination, heartburn, discomfort, and even anxiety can keep you awake. Try sleeping on your left side, using pillows behind you and between your legs. Exercise during the day rather than the evening. Don't drink too many fluids before bed.

Ngủ đủ giấc

Có vẻ như lúc nào bạn cũng ngủ trong quý một của thai kỳ. Ở ba tháng cuối, bạn khó ngủ ngon giấc vào ban đêm hơn. Thường xuyên mắc tiểu, ợ chua, khó chịu trong người, và thậm chí là lo âu có thể làm bạn không ngủ được. Hãy cố nằm nghiêng bên trái, sử dụng gối kê sau lưng và giữa 2 chân. Chớ nên tập thể dục vào buổi tối mà hãy tập trong ngày. Đồng thời bạn cũng không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Medication? Ask your doctor first

Unless your doctor tells you to, don't take any medications while pregnant, even over-the-counter medicines like cold or allergy tablets, anti-inflammatory drugs, or pain relievers. Anything you take eventually makes its way to your baby, so it's best to be safe. If you took medication before you got pregnant, your doctor can tell you whether you need to keep taking it or adjust your medication.

Thuốc ư? Hãy hỏi bác sĩ trước

Trừ phi có chỉ định của bác sĩ, bạn không nên sử dụng bất kỳ loại thuốc nào trong khi đang mang thai, thậm chí là thuốc bán không theo toa như thuốc cảm lạnh hoặc thuốc dị ứng, thuốc kháng viêm, hoặc thuốc giảm đau. Bất cứ thứ gì mà bạn sử dụng rốt cuộc cũng ảnh hưởng đến em bé, vì vậy tốt nhất là giữ an toàn. Nếu bạn đã sử dụng thuốc trước khi mang thai thì bác sĩ có thể cho bạn biết liệu bạn có cần tiếp tục sử dụng không hoặc là điều chỉnh thuốc cho bạn.

It's OK to have sex

Having sex is safe during pregnancy. You may have to try some new things to accommodate your new figure. Your breasts and nipples might be sensitive. Talk to your partner about what feels good to you. As your belly grows, you might need to try different positions. Let your doctor know if sex causes any cramping or bleeding.

Vấn đề tình dục là bình thường

Quan hệ tình dục trong quá trình thai kỳ cũng an toàn, không có vấn đề gì. Bạn có thể phải thử một số điều mới lạ để thích nghi với vóc dáng mới của mình. Ngực và đầu vú có thể rất nhạy cảm. Hãy tâm sự với chồng những điều thích thú cho bạn. Khi bụng phát triển to lên, bạn có thể cần phải thử nhiều tư thế khác nhau. Hãy nói cho bác sĩ biết nếu vấn đề tình dục gây ra bất kỳ chứng chuột rút hoặc xuất huyết nào.

Time for two before baby arrives

Some couples take a trip, a "babymoon," before the birth of their child. Many resorts have travel packages for parents-to-be. Talk to your doctor before you plan a trip far from home, and try to go before your 36th week. You may want to think about how far you can drive or fly, and what medical care is available at your destination. If you can't get away, maybe you can spend a night at the best hotel in town or plan a special date.

Thời gian cho hai vợ chồng trước khi em bé chào đời

Một vài cặp vợ chồng đi du lịch trước khi em bé chào đời – đây được gọi là “babymoon”. Nhiều khu nghỉ mát có nhiều gói du lịch dành cho người sắp làm bố mẹ. Hãy thông báo với bác sĩ trước khi bạn lên kế hoạch du lịch xa nhà, và hãy nên cố thực hiện trước tuần thai 36. Bạn cũng có thể cần phải nghĩ đến khoảng cách đi xe hoặc đi máy bay là bao xa, và dịch vụ chăm sóc y tế nào ở nơi bạn đến. Nếu không thể đi xa được, bạn có thể nghỉ qua đêm ở một khách sạn tốt nhất trong thành phố hoặc lên kế hoạch để tận hưởng một cuộc hẹn hò đặc biệt.

Feel confident, not self-conscious

This is such an exciting time! But with the changes taking place in your body, it's easy to feel self-conscious. Surround yourself with positive friends or join a pregnancy support group. Read books or talk to your health care provider about what to expect. By eating right, exercising, and having a positive attitude, you can enjoy your pregnancy to the fullest.

Hãy tự tin, chớ nên rụt rè

Đây là một khoảng thời gian thú vị! Nhưng do những thay đổi diễn ra bên trong cơ thể nên bạn rất dễ cảm thấy bối rối, ngượng ngùng. Hãy kết thân với những bạn bè lạc quan xung quanh mình và tham gia nhóm hỗ trợ những người mang thai. Đồng thời, bạn cũng nên đọc sách hoặc nói chuyện với bác sĩ chăm sóc sức khỏe về những điều mình mong muốn. Bằng cách ăn uống hợp lý, tập thể dục đều đặn, và có một thái độ lạc quan, bạn có thể tận hưởng được những ngày tháng mang thai một cách trọn vẹn nhất.

Đăng bởi: hoahamtieu

Bình luận

Đăng bình luận

Bình luận

Đăng bình luận

Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.

Gửi

Thông tin tài khoản

Cùng học ngoại ngữ

Thư viện tài liệu