Từ điển
Dịch văn bản
Từ điển Anh - Việt
Tra từ
Dịch song ngữ - Y học - Sức khoẻ
Natural sleep aids and remedies
Các biện pháp và bài thuốc trị mất ngủ tự nhiên
Valerian is an herbal extract. It is one of the leading natural supplements for managing anxiety and insomnia.
Cây nữ lang có chiết xuất từ thảo dược. Đây là một trong những chất bổ sung tự nhiên hàng đầu để làm giảm chứng lo âu và mất ngủ.
Natural sleep aids and remedies

If you're searching for a natural sleep aid to put an end to your insomnia, here's something to keep in mind. Some sleep aids and herbal remedies may help induce sleepiness. But natural products and dietary supplements are not regulated by the FDA for quality, dosing, and formulation. That makes it difficult to judge their safety and effectiveness. That's why it's important to know as much as you can about sleep herbs before you try a product.

What is melatonin?

Melatonin is a hormone produced in the pineal gland in the center of your brain. Melatonin regulates the body's circadian rhythms. Those are daily rhythms such as your sleep-wake cycle. The levels of melatonin in the blood are highest prior to bedtime.

Can melatonin help me sleep?

Melatonin may improve sleep. Scientific findings show that melatonin decreases the time it takes to fall asleep ("sleep latency"), increases feelings of "sleepiness," and may increase the duration of sleep.

Melatonin has been used successfully for sleep enhancement in healthy individuals, as well as to reduce feelings of jet lag during global travels. This natural hormone is also being tested as a sleep aid with the elderly and other populations. In addition, studies are focusing on whether or not melatonin can help improve sleep patterns in individuals with depression.

Are there risks associated with taking melatonin?

Melatonin, like all natural dietary supplements, is unregulated and untested for long-term use in humans. Some people find that melatonin causes grogginess and depression. Others report falling asleep quickly with melatonin and awaken in the middle of the night. Still, studies show that melatonin is safe with short-term use (three months or less).

How much melatonin does it take to help increase sleep?

A host of studies show that as little as 0.1 to 0.3 milligrams may be enough for most people. Experts suggest that the fast-release melatonin is possibly more effective as a sleep remedy than the slow-release formulas.

Is valerian a helpful sleep remedy?

Valerian is an herbal extract. It is one of the leading natural supplements for managing anxiety and insomnia. Some limited findings show that valerian may reduce the time needed to fall asleep and may improve sleep quality. Unlike the benzodiazepines, most people feel no morning grogginess after taking valerian. Other findings were not as promising. They showed that when compared to a placebo, valerian didn't relieve anxiety or insomnia any better than the placebo.

There is some support for the idea that using valerian over a period of time (such as over four weeks) may be more effective than taking it one night only. People who are poor sleepers may find more benefit that those who are normally good sleepers.

Are there risks associated with taking valerian?

Valerian is usually well-tolerated for up to a month to six weeks. Sometimes there may be headache or a "hangover" feeling after using valerian. A few studies indicate valerian impairs thinking for a period of time after it is used.

There are no reports of drug interaction with alcohol or with valerian. Also, there are no reports of "valerian addiction," like you might find with some pharmaceutical sleep aids. Some people report a stimulating effect with valerian.

Is chamomile a safe sleep remedy?

Chamomile is a popular herbal sleep remedy that's been used for centuries. This herb also has anti-inflammatory and anti-bacterial properties.

German chamomile is best taken as a tea. Roman chamomile has a bitter taste and may be taken as a tincture. Both types cause a calming effect in the body for many people, which may help people feel relaxed and more prepared for sleep.

Is kava a safe natural sleep remedy?

Kava, also known as kava kava, is an herbal remedy that's used for stress and anxiety relief and insomnia. Kava acts by way of a different mechanism. It induces relaxation without hindering memory or motor function.

While kava has some sedative properties, it is now considered unsafe. Reports in Europe of more than 20 cases of cirrhosis, hepatitis, and liver failure suggest the possibility of liver toxicity associated with its use.

What about tryptophan as a natural sleep remedy?

Tryptophan is a precursor in the synthesis of serotonin in the brain. That means it's a biochemical substance that is necessary for the formation of the more stable serotonin.

During the late '60s and early '70s, sleep studies suggested that the neurotransmitter serotonin may play a role in sleep induction. Later on, research in animals showed that destruction of parts of the brain that housed nerve cells containing serotonin could produce total insomnia. Partial damage to these areas of the brain caused variable decreases in sleep. The percentage of destruction of these particular nerve cells correlated with the amount of slow-wave sleep.

Because tryptophan is present in milk and warm milk helps some people feel drowsy, tryptophan became a much sought-after item for the treatment of insomnia at natural food stores. Yet some people who took tryptophan as a natural supplement developed a syndrome with features of a disease called scleroderma. Those features included skin tightening, pain in the joints, muscle aches, and weakness. These people also developed anxiety, depression, and difficulty learning. Some people died. Scientists later believed the deaths were the result of taking the amino acid tryptophan. Not everyone who took tryptophan, however, experienced these side effects. In addition, not everyone who took tryptophan received help for insomnia.

The influence of tryptophan on sleep continues to be studied in major sleep laboratories across the nation. While this amino acid is not available as a natural dietary supplement or sleep remedy, you can easily include tryptophan in your diet through food sources such as turkey, cheese, nuts, beans, eggs, and milk. You can also boost serotonin levels in the brain -- helping you to feel calm and sleepy -- by eating foods rich in carbohydrates.

What is 5-hydroxytryptophan (5-HTP)?

5-HTP is a derivative of the amino acid tryptophan. It is used to boost serotonin in the body. 5-HTP is also the precursor of melatonin, which regulates sleep cycles.

Some findings show that 5-HTP may ease symptoms of depression, anxiety, and insomnia. Other studies show that 5-HTP may be useful in controlling appetite and pain. There are also a few studies that show no benefit with supplementation of 5-HTP.

How much 5-HTP is used as a sleep remedy?

Follow package instructions with 5-HTP, and talk to your doctor about other medications you may be taking. All natural products have the risk of interacting with drugs.

What about catnip, passionflower, and hops as sleep remedies?

Catnip is a stimulant for cats, yet some people claim this herbal remedy works as a sedative similar to valerian in humans.

Passionflower (also known as maypop) is another natural sleep remedy and sedative that's widely used for insomnia and "nervous" gastrointestinal complaints. A few studies indicate a benzodiazepine-like calming action with passionflower.

Hops is another herb that may promote sleep. But the jury is still out on claims that hops is beneficial.

Are natural sleep aids and remedies safe?

Like all drugs, natural sleep remedies can have side effects and risks. Premarket evaluation and approval by the FDA are not required for OTC aids, dietary supplements, or herbal products. The particular brand you buy may have inappropriate dosing. You may get less or more of the herb than intended, which could make it dangerous to use to treat children or the elderly. 

It's important that you understand all about the natural sleep remedies you take. Know what you're putting into your body and how to discern which natural remedies will enhance your health and which ones might increase your chance of illness. In addition, talk with your doctor about the benefits and risks of natural sleep remedies.

Các biện pháp và bài thuốc trị mất ngủ tự nhiên
Nếu bạn đang tìm một biện pháp chữa mất ngủ tự nhiên để trị chứng mất ngủ của mình thì nên ghi nhớ điều này nhé. Một số biện pháp và thuốc chữa mất ngủ từ thảo dược có thể giúp làm buồn ngủ. Nhưng Cơ quan giám sát an toàn thực phẩm và dược phẩm FDA chưa có một quy định nào đối với các sản phẩm tự nhiên và thực phẩm bổ sung đó về chất lượng, liều lượng, và công thức. Vì vậy khó mà đánh giá được sự an toàn và hiệu quả của chúng. Đó là lý do vì sao bạn nên biết về các thảo dược gây buồn ngủ càng nhiều càng tốt trước khi thử một sản phẩm nào đó nhé.

Mê-la-tô-nin là gì?

Mê-la-tô-nin là hoóc-môn do tuyến tùng ở giữa não tiết ra. Mê-la-tô-nin kiểm soát nhịp ngày đêm của cơ thể. Chúng là các nhịp sinh học hằng ngày chẳng hạn như chu kỳ thức–ngủ của bạn. Nồng độ mê-la-tô-nin trong máu cao nhất trước giờ ngủ.

Mê-la-tô-nin có thể giúp tôi ngủ được không?

Mê-la-tô-nin có thể làm bạn ngủ ngon hơn. Nhiều phát hiện khoa học cho thấy mê-la-tô-nin có tác dụng làm ngắn thời gian dỗ giấc ngủ (“ngủ tiềm tàng”), làm cảm giác “buồn ngủ,” nhiều hơn và có thể làm cho thời gian ngủ được dài hơn.

Mê-la-tô-nin được sử dụng thành công để ngủ ngon hơn đối với người khoẻ mạnh, cũng như để làm giảm cảm giác mệt mỏi sau chuyến bay du lịch dài vòng quanh thế giới. Loại hooc-môn tự nhiên này cũng đang được thử nghiệm như biện pháp chữa mất ngủ ở người lớn tuổi và những người khác. Ngoài ra, nhiều công trình nghiên cứu cũng đang tập trung xem liệu mê-la-tô-nin có thể giúp ngủ ngon hơn ở người bị suy nhược, trầm cảm hay không?

Có rủi ro nào liên quan đến việc sử dụng mê-la-tô-nin không?

Giống như tất cả các thực phẩm bổ sung tự nhiên khác, mê-la-tô-nin chưa được kiểm soát và thử nghiệm sử dụng lâu dài ở người. Một số người phát hiện mê-la-tô-nin gây choáng váng và trầm cảm. Nhiều người khác cho hay họ ngủ nhanh khi sử dụng mê-la-tô-nin và thức giấc lúc nửa đêm. Tuy vậy, nhiều công trình nghiên cứu cho thấy mê-la-tô-nin an toàn khi sử dụng thời gian ngắn (3 tháng trở lại).

Phải sử dụng bao nhiêu mê-la-tô-nin mới có thể ngủ được ngon hơn?

Hàng loạt các nghiên cứu cho thấy một ít mê-la-tô-nin từ 0.1 đến 0.3 milligram cũng có thể đủ đối với hầu hết mọi người. Các chuyên gia khuyến cáo mê-la-tô-nin bài tiết nhanh có thể là bài thuốc trị mất ngủ hiệu quả hơn so với những công thức bài tiết chậm.

Cây nữ lang có phải là phương thuốc trị mất ngủ tốt không?

Nữ lang có chiết xuất từ thảo dược. Đây là một trong những chất bổ sung tự nhiên hàng đầu để làm giảm chứng lo âu và mất ngủ. Một số phát hiện có hạn cho biết cây nữ lang có thể giúp buồn ngủ nhanh hơn và có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ. Không giống như benzodiazepines, hầu hết bệnh nhân đều không cảm thấy choáng váng vào buổi sáng sau khi sử dụng nữ lang. Nhiều phát hiện khác không có kết quả khả quan như thế. Chúng cho thấy khi so sánh với thuốc trấn an thì nữ lang không có tác dụng làm giảm âu lo hoặc mất ngủ tốt hơn.

Cũng có quan điểm ủng hộ ý tưởng sử dụng nữ lang một thời gian (chẳng hạn trên 4 tuần) có thể có hiệu quả hơn chỉ sử dụng một đêm duy nhất. Người ít ngủ hơn có thể có kết quả nhiều hơn so với người ngủ ngon bình thường.

Có rủi ro nào liên quan đến việc sử dụng cây nữ lang không?

Cây nữ lang thường được dung nạp tốt trong khoảng từ 1 tháng đến 6 tuần sử dụng. Đôi khi bệnh nhân cũng có thể thấy nhức đầu hoặc có cảm giác “khó chịu/buồn nôn” sau khi sử dụng nữ lang. Một số công trình nghiên cứu cho thấy cây nữ lang có thể làm giảm khả năng suy nghĩ trong một thời gian sau khi sử dụng.

Chẳng có ghi nhận nào về sự tương tác thuốc với bia rượu hoặc với cây nữ lang. Ngoài ra cũng không có báo cáo nào về “sự nghiện nữ lang”, như một số thuốc trị mất ngủ mà bạn có thể thấy. Một số người cho biết cây nữ lang có tác dụng kích thích.

Có phải cúc La Mã là phương thuốc trị mất ngủ an toàn không?

Cúc La Mã là một bài thuốc thảo dược trị mất ngủ nổi tiếng đã được sử dụng hàng thế kỷ. Loại thảo dược này cũng có đặc tính kháng viêm và kháng khuẩn.

Cúc La mã Đức làm trà uống là tốt nhất. Cúc La mã Roma có vị đắng và có thể được sử dụng như cồn thuốc (thuốc hoà tan trong cồn). Cả hai loại đều có tác dụng an thần đối với nhiều người, có thể làm cho bệnh nhân có cảm giác thư giãn, thoải mái và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Có phải cây hồ tiêu là phương thuốc trị mất ngủ tự nhiên an toàn không?

Cây hồ tiêu (có tên gọi khác là kava kava), là một loại thảo dược được sử dụng để làm giảm căng thẳng và lo âu cũng như trị mất ngủ. Cây hồ tiêu có cơ chế hoạt động khác biệt. Nó làm thư giãn mà không làm giảm chức năng trí nhớ hoặc chức năng vận động.

Mặc dù cây hồ tiêu có một số đặc tính giảm đau, an thần thì hiện nó được cho là không an toàn. Nhiều báo cáo của hơn 20 trường hợp bị xơ gan, viêm gan, và suy gan ở Châu Âu cho biết việc sử dụng cây hồ tiêu có khả năng gây độc cho gan.

Còn tryptophan (a-xit amin chủ yếu trong prô-tê-in) có phải là phương thuốc trị mất ngủ tự nhiên?

Tryptophan là chất đầu tiên cần thiết trong quá trình tổng hợp serotonin của não. Điều đó có nghĩa là Tryptophan là một chất hoá sinh thiết yếu để tạo nhiều serotonin ổn định hơn.

Suốt cuối những năm 60 và đầu những năm 70, nhiều công trình nghiên cứu về giấc ngủ đã cho biết chất dẫn truyền thần kinh serotonin có thể đóng vai trò gây buồn ngủ. Về sau, một cuộc nghiên cứu ở động vật cũng cho thấy việc hủy nhiều phần não làm chỗ trú của các tế bào thần kinh chứa serotonin có thể gây mất ngủ hoàn toàn. Tổn thương từng phần ở những vùng não này gây mất ngủ với nhiều mức độ khác nhau. Tỉ lệ huỷ các tế bào thần kinh đặc biệt này tương quan với lượng giấc ngủ sóng chậm.

Vì tryptophan có trong sữa và sữa ấm có thể giúp được một số người cảm thấy buồn ngủ nên nó trở thành một món hàng khan hiếm trị bệnh mất ngủ ở những cửa hàng bán thực phẩm chưa chế biến. Tuy nhiên một số người sử dụng tryptophan làm chất bổ sung tự nhiên đã mắc hội chứng với nhiều đặc điểm của bệnh xơ cứng bì. Các đặc điểm đó gồm căng da, đau khớp, yếu và đau nhức cơ. Những bệnh nhân này cũng bị lo âu, trầm cảm, và khó nhận thức. Một số người đã chết. Về sau, nhiều nhà khoa học cho rằng nguyên nhân gây tử vong đó là do axit amin tryptophan. Tuy nhiên, không phải ai sử dụng tryptophan cũng đều biểu hiện các tác dụng phụ như thế. Ngoài ra, cũng không phải ai sử dụng tryptophan cũng đều ngủ ngon hơn.

Tác dụng của tryptophan đối với giấc ngủ vẫn còn được nghiên cứu ở nhiều phòng thí nghiệm lớn về giấc ngủ khắp cả nước. Mặc dù axit amin này không được bán như thực phẩm bổ sung tự nhiên hoặc thuốc trị mất ngủ, nhưng bạn cũng có thể dễ dàng bổ sung tryptophan trong chế độ dinh dưỡng của mình bằng các nguồn thức ăn chẳng hạn như thịt gà tây, phô-mai, quả hạch, đậu, trứng, và sữa. Bạn cũng có thể làm tăng nồng độ serotonin ở não – giúp bạn có cảm giác yên tâm và buồn ngủ – bằng cách ăn các thực phẩm giàu hy-đrát-các-bon.

5-hydroxytryptophan (5-HTP) là gì?

5-HTP có nguồn gốc từ axit amin tryptophan. Nó được sử dụng để làm tăng serotonin trong cơ thể. 5-HTP cũng là tiền chất của mê-la-tô-nin, có tác dụng điều hoà chu kỳ ngủ.

Một số phát hiện cho thấy 5-HTP có thể làm dịu các triệu chứng trầm cảm, lo âu, và mất ngủ. Nhiều nghiên cứu khác cho thấy 5-HTP cũng có thể có tác dụng tốt trong việc kiểm soát sự thèm ăn và làm giảm đau. Cũng có một số công trình nghiên cứu khác cho thấy việc bổ sung 5-HTP không có lợi gì.

Bài thuốc trị mất ngủ sử dụng bao nhiêu 5-HTP?

Hãy làm theo hướng dẫn sử dụng 5-HTP ghi trên bao bì, và thông báo cho bác sĩ biết những thuốc khác mà bạn có thể đang sử dụng. Tất cả các sản phẩm tự nhiên đều có nguy cơ tương tác thuốc.

Còn cây bạc hà mèo, lạc tiên (chanh dây), và cây hoa bia (cây hu-blông) làm thuốc trị mất ngủ thì sao?

Cây bạc hà mèo là chất kích thích đối với mèo, tuy nhiên một số người cho rằng loại thảo dược này có hoạt tính làm thuốc giảm đau tương tự như cây nữ lang được sử dụng ở người.

Cây lạc tiên (chanh dây) là bài thuốc trị mất ngủ tự nhiên khác và làm thuốc giảm đau được sử dụng rộng rãi để trị mất ngủ và chứng “khó chịu” ở dạ dày-ruột non. Một số nghiên cứu cũng cho biết hoạt tính trấn an của lạc tiên giống như benzodiazepine.

Cây hoa bia (cây hu-blông) là loại thảo dược khác cũng có thể giúp ngủ ngon. Nhưng người ta vẫn chưa khẳng định giống cây này có lợi cho sức khỏe.

Các biện pháp và bài thuốc trị mất ngủ tự nhiên có an toàn không?

Giống như tất cả các loại thuốc khác thì các bài thuốc trị mất ngủ tự nhiên có thể có tác dụng phụ và rủi ro. Các thuốc không cần ghi toa (OTC), thực phẩm bổ sung, hoặc các sản phẩm thảo dược không cần phải được đánh giá thị trường tương lai và phê chuẩn của Cơ quan giám sát an toàn thực phẩm và dược phẩm FDA. Thương hiệu mà bạn chọn mua nào đó có thể không phù hợp liều lượng. Liều lượng thảo dược có thể ít hơn hoặc nhiều hơn mức dự định, điều này có thể gây nguy hiểm khi điều trị cho người già và trẻ em.

Điều quan trọng là bạn nên hiểu biết tất cả các bài thuốc trị mất ngủ tự nhiên của mình. Hãy biết được bạn đang cho vào cơ thể mình những gì và biết được cách phân biệt bài thuốc tự nhiên nào sẽ cải thiện sức khỏe và bài thuốc nào có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về những lợi ích và rủi ro của các bài thuốc trị mất ngủ tự nhiên này nhé.

Đăng bởi: kemdau
Bình luận
Đăng bình luận
Bình luận
Đăng bình luận
Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.