Từ điển
Dịch văn bản
 
Từ điển Anh - Việt
Tra từ
 
 
Dịch song ngữ - Y học - Sức khoẻ
15 Easy Things You Can Do To Be Healthier Now
15 chuyện dễ có thể làm ngay để khoẻ mạnh hơn
Being healthy doesn't have to be hard. There are small things you can start doing right now that will make you feel and look better within just a few days. Take a look at these simple steps that will change your life.
Chẳng cần phải khổ sở mới khoẻ mạnh được. Có những điều nhỏ nhặt bạn có thể bắt đầu làm ngay bây giờ sẽ làm bạn cảm thấy và trông khoẻ khoắn hơn chỉ trong vài ngày. Hãy đọc những bước thực hiện đơn giản sẽ làm thay đổi đời bạn này nhé.

1. Make your favorite takeout dishes at home




When you go out to eat, you lose control over what you put in your body—even if you're careful. Restaurants often use unhealthy oils and processed ingredients. Instead, stay in and make your own version of your favorite dishes at home. Fitness expert Emily Skye has lots of healthy recipes inspired by popular takeout dishes including a Thai chili and lime chicken with greens. Learn all of her amazing health secrets with the Emily Skye F.I.T. program.












 
1. Tự làm món ưa thích mang đi



Khi ra ngoài ăn, bạn sẽ không kiểm soát được mình cho vào người mình thứ gì - dù có cẩn thận cũng vậy. Nhà hàng thường sử dụng dầu không lành mạnh và nguyên liệu chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy ở nhà và tự làm lấy món ăn mình thích nhất ở nhà. Emily Skye, chuyên gia thể hình có nhiều công thức nấu ăn có lợi cho sức khoẻ lấy cảm hứng từ các món ăn mang đi phổ biến, có ớt Thái và gà nấu chanh với rau xanh. Hãy tìm hiểu mọi bí quyết giữ gìn sức khoẻ tuyệt vời của cô qua chương trình F.I.T. của Emily Skye.
2. Make a grocery list


Before you go to the grocery store, make a list of everything you need. If it's not on the list, don't buy it. This will prevent impulse buying and bringing unnecessary junk food home.




2. Lên danh sách mua thực phẩm



Trước khi đến cửa hàng mua thực phẩm, hãy lập một danh sách mọi thứ bạn cần. Nếu món nào không có trong danh sách, không mua. Lảm vậy sẽ khỏi mua sắm tuỳ hứng và mang những thức ăn nhanh không cần thiết về nhà.
3. Eat breakfast - every day


You aren't doing your body a favor by starving yourself all morning. Eat something—even something as small as yogurt and fruit—before you head out the door. Eating breakfast kickstarts your metabolism and will help you regulate your weight.

 






3. Ngày nào cũng ăn sáng



Nhịn đói suốt buổi sáng là không biết thương thân mình. Hãy ăn chút gì đó - thậm chí chút xíu sữa chua và trái cây - trước khi ra khỏi cửa. Ăn sáng sẽ đẩy mạnh quá trình chuyển hoá và sẽ giúp kiểm soát trọng lượng của bạn.



4. Drink water




Staying hydrated is an easy way to control your hunger (often we mistake dehydration for hunger). Always keep a reusable water bottle handy and substitute water for juice or soda. You'll cut calories instantly.





4. Uống nước



Giữ cho cơ thể đủ nước là phương pháp dễ dàng để kiểm soát cơn đói ( thường ta hay nhầm thiếu nước với đói). Hãy luôn mang theo bên mình một chai nước châm thêm được và dùng nước thay cho trái cây hoặc xô - đa. Bạn sẽ cắt giảm ca-lo ngay tức khắc.

5. Sleep


When your body is well-rested you're less likely to binge eat. Research has shown that sleep and appetite are controlled by the same sectors in the brain. When you're sleep-deprived, certain hormones spike in your body causing you to crave food and stress eat.







5. Ngủ


Khi cơ thể được nghỉ ngơi đủ, bạn sẽ ít thèm ăn hơn. Nghiên cứu cho thấy sự thèm ăn và ngủ được cùng một vùng não kiểm soát. Khi thiếu ngủ, một số hoóc-môn sẽ tăng cao trong cơ thể làm cho bạn thèm ăn và ăn vì stress.
6. Pack your lunch



Prepare a lunch the night before so it's ready in the morning. You'll save money and know exactly what is in your food.





6. Mang theo bữa trưa


Chuẩn bị bữa trưa đêm hôm trước để sáng ra là có sẵn. Bạn sẽ tiết kiệm được tiền và biết chính xác món mình ăn có gì.

7. Don't eat with distractions



It sounds odd, but it's true—we don't feel as full if we don't pay attention to our food. Eating in front of the TV or computer can cause you to put on weight because you aren't aware of how much you have eaten. Try to eat at a table, away from distractions.



7. Đừng để bị phân tâm khi đang ăn



Nghe có vẻ kỳ quặc, nhưng đúng vậy - chúng ta không cảm thấy no nếu không chú ý tới món mình ăn. Ăn trước ti-vi hoặc máy tính có thể làm bạn tăng cân vì bạn không nhận ra mình đã ăn bao nhiêu. Hãy cố gắng ăn tại bàn, và cách xa những thứ làm ta phân tâm.
8. Make the swap



There are a number of easy swaps and substitutes you can make that will add an extra boost to your meals. Swap avocado for mayo on a sandwich, or put spinach on your burger instead of lettuce. These small swaps will make a big difference.





8. Chuyển đổi


Ta có thể thực hiện một số chuyển đổi hoặc thay thế dễ làm để cải thiện bữa ăn của mình. Dùng bơ thay cho mayo trét trên bánh xăng - uých, hoặc kẹp cải bó xôi trong bánh hăm - bơ - gơ thay cho xà lách. Thay đổi nhỏ nhưng sẽ tạo nên khác biệt lớn đấy.

9. Eat on a schedule



Don't go for more than a few hours without eating during the day. You need to put fuel in your body to stay energized and keep your metabolism up. Try to eat around the same time every day to get yourself on a routine.





9. Ăn đúng giờ


Đừng để mấy tiếng đồng hồ không ăn gì vào ban ngày. Bạn cần nạp nhiên liệu vào cơ thể để luôn năng động và tăng tốc độ chuyển hoá cơ thể. Hãy cố gắng ngày nào cũng ăn đúng giờ đã định để tạo thành thói quen.

10. Try to include one serving of fruits and vegetables at every meal.




When you know you need at least five servings of fruit and vegetables every day, it can seem overwhelming. Just include one with every meal. Banana at breakfast? That's one. Your salad at lunch? There's another (or two depending on the siz​e). You'll be surprised at how quickly they add up.






10. Cố gắng bữa ăn nào cũng có rau quả


Khi biết mình cần ít nhất năm phần trái cây và rau củ mỗi, ngày, nghe có vẻ nhiều quá. Chỉ cần mỗi bữa ăn một phần rau quả là được. Ăn chuối lúc ăn sáng? Một phần rồi. Xa-lát lúc ăn trưa? Thêm một phần nữa (hoặc hai phần tùy cỡ). Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy số phần rau quả sẽ tăng nhanh.

11. Know your portions



Do you know how much a serving of grains is? Is it the same as a serving of meat or dairy? Learning how to create healthy meals often boils down to portion control, and a serving is typically much smaller than you'd expect. Learn what your body actually needs and plan your plate accordingly.





11. Biết phần ăn bao nhiêu



Bạn biết một phần ngũ cốc nhiều ít bao nhiêu không? Phần thịt hoặc sữa có bằng phần ngũ cốc không? Học cách tạo bữa ăn lành mạnh thường rốt cuộc chỉ là kiểm soát khẩu phần, và khẩu phần thường ít hơn so với bạn nghĩ. Hãy tìm hiểu cơ thể mình thực sự cần gì và lên kế hoạch bữa ăn cho phù hợp.
12. Buy frozen fruits and vegetables



Frozen fruits and vegetables are just as nutritious as fresh, and they won't spoil. Keep them in your freezer so you always have a healthy option available at hand.






12. Mua rau quả đông lạnh


Rau quả đông lạnh cũng bổ dưỡng không kém gì rau quả tươi, mà lại không hư thối. Hãy cất trong tủ đá để luôn có sẵn lựa chọn tốt cho sức khoẻ.
13. Don't eat too close to bedtime



Eating before bed can disrupt your sleep and potentially cause you to gain weight. Stop eating about 2-3 hours before sleep.





13. Không ăn quá gần giờ ngủ



Ăn trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ và có thể làm bạn tăng cân. Hãy ngưng ăn khoảng 2-3 giờ trước khi ngủ.

14. Eat snacks



Eating snacks is good—if you know what to pick. Pack snacks that are high in protein like Greek yogurt, low-fat cheese, hummus or trail mix. You'll be less tempted to give into cravings if you feel full.





14. Ăn vặt


Ăn đồ ăn vặt tốt - nếu biết nên chọn gì để ăn. Hãy mang theo đồ ăn vặt giàu prô-tê-in như sữa chua Hy Lạp, phô-mai ít béo, hummus hoặc trail mix. Bạn sẽ ít bị thèm ăn nếu cảm thấy no.

15. Work together



Being healthy is a lot easier when you have someone to lean on. Grocery shop with a friend, or find a buddy to work out with. You'll be more motivated when you know another person is trying to achieve the same goals as you.




15. Tập thể dục chung với bạn


Sẽ dễ khoẻ hơn nhiều khi có người để nương theo. Mua thực phẩm cùng bạn, hoặc tìm được bạn để tập thể dục chung. Bạn sẽ cảm thấy hứng thú hơn khi biết có người cũng đang cố đạt được mục tiêu giống mình.

 
Đăng bởi: emcungyeukhoahoc
Bình luận
Đăng bình luận
1 Bình luận
huynhyennhu(14/08/2015 09:34:07)
thank you so much
Đăng bình luận
Vui lòng đăng nhập để viết bình luận.
Gửi